Dieta de 1,200 calorías para mujeres menopáusicas
La menopausia y los cambios hormonales asociados con ella a menudo causan un aumento de peso alrededor de la sección media, según la Academia de Nutrición y Dietética. Comer solo 1,200 calorías al día ayuda a muchas mujeres con sobrepeso a bajar de peso en un momento en que a menudo es difícil hacerlo. El uso de planes de comidas saludables ayuda a las mujeres menopáusicas a satisfacer sus necesidades nutricionales y a mantener un límite diario de 1,200 calorías.
Una mujer mayor bebe jugo como parte de su dieta. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Beneficios para perder peso
Las mujeres menopáusicas con sobrepeso que alcanzan un peso corporal saludable al consumir 1,200 calorías diarias tienen menores riesgos de desarrollar enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Las mujeres posmenopáusicas que pierden peso también tienen menos probabilidades de experimentar síntomas vasomotores, como sudores nocturnos y sofocos, según un estudio publicado en "Menopause" en 2012. Una dieta de 1,200 calorías es el enfoque correcto para mujeres con sobrepeso en la menopausia, si es importante. A una tasa de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana, señala el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades..
Inconvenientes
Las dietas que contienen 1,200 calorías por día no son apropiadas para todas las mujeres menopáusicas que intentan perder peso; algunas de estas mujeres se sentirán hambrientas cuando consuman 1,200 calorías. Las mujeres activas y las que pesan 165 libras o más pueden necesitar hasta 1,600 calorías por día para perder peso de manera segura a un ritmo adecuado, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Sus necesidades energéticas individualizadas para perder peso a menudo son de 500 a 1,000 calorías menos que su ingesta habitual.
Plan de comidas de 1,200 calorías
El uso de planes de comidas de 1,200 calorías ayuda a las mujeres menopáusicas que intentan perder peso a mantener su límite diario de calorías. Un plan de comidas de muestra proporcionado por Dietary Guidelines for Americans 2010 contiene 4 onzas de granos, 3 onzas de alimentos con proteínas, 2.5 tazas de productos lácteos, 1.5 tazas de verduras, 1 taza de frutas, 4 cucharaditas de aceites y 121 calorías adicionales por día. Una onza del grupo de granos equivale a una rebanada de pan; media taza de avena, arroz o pasta cocida; o 1 taza de cereal listo para comer. Una onza del grupo de proteínas y alimentos equivale a 1 onza de carne, pollo o mariscos; un huevo; media onza de nueces; o un cuarto de taza de legumbres.
Muestra de menú de 1,200 calorías
En un menú de 1,200 calorías, el desayuno puede incluir 1 taza de avena cocida, media taza de arándanos, dos tercios de onzas de almendras en rodajas y 1 taza de yogur bajo en grasa. Un bocadillo de la mañana puede ser 1.5 onzas de queso bajo en grasa y media taza de fresas. Para el almuerzo, pruebe 2 onzas de pollo a la parrilla, 2 tazas de verduras de hoja verde con 1 cucharada de aderezo para ensaladas italiano y cinco galletas integrales. Una merienda por la tarde puede consistir en 1 taza de queso cottage bajo en grasa. Para la cena, pruebe 2 onzas de salmón a la plancha, media taza de quinua o arroz integral, media taza de brócoli al vapor y 1 cucharadita de aceite de oliva.
