Plan de Dieta Indígena de 1,200 Calorías
Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema. Una dieta de 1,200 calorías es una dieta baja en calorías que puede ayudar a hombres y mujeres a perder peso. La dieta india está llena de alimentos nutritivos, que incluyen granos, legumbres, verduras y productos lácteos. Puedes perder peso con una dieta india de 1,200 calorías controlando las porciones y comiendo más alimentos integrales.
Un curry indio de verduras. (Imagen: GitteMoller / iStock / Getty Images)Conceptos básicos de la dieta
Al seguir una dieta baja en calorías, es importante comer regularmente para controlar el hambre. Su dieta india de 1,200 calorías debe incluir tres comidas y dos bocadillos. Para mantener las calorías bajo control, cada comida debe contener alrededor de 300 calorías, dejando 150 calorías para sus bocadillos. Su dieta debe consistir principalmente en frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres y productos lácteos bajos en grasa, así como huevos, aves de corral, mariscos y carnes magras si las incluye en su dieta para asegurarse de satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales..
Haz que sea un desayuno saludable
Un desayuno indio saludable puede incluir té sin azúcar hecho con 1 taza de leche descremada con dos porciones de un almidón, como dos idlis o dos rebanadas de pan integral con una porción de fruta, como un plátano pequeño o una naranja con 310 calorías. Si no eres vegetariano, puedes disfrutar de un huevo revuelto con dos rebanadas de pan integral y una taza de té sin azúcar hecho con 1 taza de leche descremada con 325 calorías.
Qué comer para el almuerzo
Un almuerzo indio vegetariano saludable puede incluir 1/2 taza de mung dahl, 1/3 taza de arroz integral cocido, 1 1/2 taza de brócoli y coliflor cocidos y un durazno mediano con 295 calorías. Una comida india no vegetariana en una dieta de 1,200 calorías puede incluir 3 onzas de pollo tandoori con un roti de trigo integral de 6 pulgadas y 1 taza de ensalada de verduras con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa para 315 calorías.
Llenando en la cena
Para la cena, llénese con 1 taza de subji de papa bajo en grasa con 1/2 taza de curry de garbanzos y 1 taza de verduras mixtas cocidas, como zanahorias y judías verdes, para obtener 290 calorías. Una comida india baja en calorías con carne puede incluir 3 onzas de curry de cordero hecho con 1 cucharadita de aceite vegetal, 1/3 taza de arroz integral y 1/2 taza de verduras mixtas por 315 calorías.
Merienda india
Un bocadillo en su dieta baja en calorías aumenta la energía y reprime el hambre. Los bocadillos indios saludables de 150 calorías pueden incluir 3/4 taza de yogur natural bajo en grasa con la mitad de un roti de trigo integral, 1 taza de suero de leche sin grasa con medio mango, 30 cacahuetes sin sal o 1 1/2 taza de arroz inflado con tres fechas.
