1.200 dietas de calorías para mujeres obesas

Un tercio de todos los adultos estadounidenses son obesos, con un IMC o 30 o más. De ese tercio, el 35,5 por ciento son mujeres. Los programas de dieta son abundantes: libros de dieta, centros de dieta, dietas en línea. Hacer dieta es un gran negocio, pero la verdad es que la pérdida de peso saludable es una cuestión de calorías en lugar de calorías fuera, con un poco de ejercicio en la mezcla.

Un tazón pequeño de queso cottage. (Imagen: SarapulSar38 / iStock / Getty Images)

Una dieta de 1,200 calorías

Por el bien de la nutrición, el límite inferior de calorías que las mujeres deben consumir en un día es de 1,200. Debajo de esta cantidad, debe estar bajo la supervisión de un médico, de acuerdo con la publicación de salud de Harvard "HEALTHbeat". Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras. por semana. Dependiendo de su peso, esto puede significar comer más de 1,200 calorías. Por ejemplo, si mide 5 pies y 5 pulgadas y pesa 200 libras, su ingesta de calorías perderá 2 libras. una semana debe ser de unos 1.280. Pero si tiene la misma altura y pesa 50 libras más, su ingesta de calorías para la misma cantidad de pérdida de peso sería aproximadamente 1,580.

Calculando tus calorías

Encontrará numerosas calculadoras de calorías en libros o en línea. Pero es fácil calcular cuál debe ser su ingesta de calorías. Una persona moderadamente activa quema aproximadamente 15 calorías por libra por día. Si multiplica su peso por 15, tiene el número aproximado de calorías necesarias para mantener su peso actual. Si está ligeramente activo, multiplique su peso por 13 calorías por libra, y si es sedentario, multiplique por 10 calorías por libra. Cada libra de grasa vale 3.000 calorías, por lo que perder 1 a 2 libras. Por semana, disminuya la ingesta diaria de calorías entre 500 y 1,000 calorías. Reste esa cantidad de sus calorías de mantenimiento y encontrará la ingesta diaria de calorías que necesita para perder peso de manera segura.

Qué comer

La alimentación saludable incluye frutas y verduras, granos integrales y grasas saludables. Estar en una dieta no es razón para cambiar eso; Simplemente necesitas comer menos. Puede dividir sus 1,200 calorías en tres comidas de 400 calorías, o tomar un desayuno o almuerzo ligero de 200 calorías y permitirse 500 calorías cada una para las otras dos comidas. Algunos encuentran que "pastar" a lo largo del día es más fácil para ellos. Para las comidas, prepare la mitad de su plato con frutas y verduras, con un cuarto de placa de granos (la mitad de sus granos diarios deben ser granos integrales) y un cuarto de placa de proteína. Los productos lácteos también deben ser parte de su dieta diaria. Los alimentos ricos en fibra te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo..

Calcio y Vitamina D

Las mujeres tienen consideraciones dietéticas especiales, la necesidad de calcio y vitamina D es una de ellas. La dieta no facilita obtener las cantidades recomendadas de estos. Coma alimentos bajos en calorías y ricos en calcio, como yogur bajo en grasa, requesón y brócoli. Pregúntele a su médico si necesita un suplemento de calcio. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Generalmente es menor en las personas obesas, pero un estudio publicado por el "American Journal of Clinical Nutrition" en mayo de 2011 encontró que las mujeres obesas de mayor edad que perdieron al menos el 15 por ciento de su peso corporal tuvieron un aumento significativo de la vitamina D. Los investigadores están explorando si la vitamina D afecta las enfermedades crónicas asociadas con la obesidad, como el cáncer y la diabetes.