Plan de comidas de dieta baja en carbohidratos de 1,200 calorías

Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso, especialmente en las primeras semanas. La cantidad de carbohidratos que consumirá dependerá del plan que elija seguir, con un promedio de estas dietas de entre 30 y 130 gramos de carbohidratos por día..

Tome un desayuno de tortilla en su dieta de 1,200 calorías y baja en carbohidratos. (Imagen: Plateresca / iStock / GettyImages)

Con 1,200 calorías al día, la mayoría de las personas perderán peso, pero ese número se encuentra en el extremo más bajo del rango de calorías recomendado para perder peso. Hable con su médico sobre la mejor dieta para usted y una cantidad segura de calorías y carbohidratos diarios para ayudarlo a perder peso..

Conceptos básicos del plan de comidas con dieta baja en carbohidratos de 1,200 calorías

Comience su plan de comidas dividiendo sus calorías en partes iguales entre tres comidas y permitiéndose un lugar para un refrigerio. Dispara 350 calorías por comida y un refrigerio de 150 calorías a media mañana o media tarde, cuando tu energía se atasca.

Con una dieta que incluye de 50 a 100 gramos de carbohidratos al día, es probable que pierda peso fácilmente, según Authority Nutrition; Una menor ingesta de carbohidratos puede tener efectos secundarios, como mareos, dolores de cabeza, estreñimiento y deficiencias de nutrientes..

Su objetivo es eliminar los carbohidratos menos saludables de su dieta, como los azúcares agregados que se encuentran en los alimentos procesados ​​y las sodas, y atenerse a los carbohidratos integrales ricos en nutrientes como las verduras, lácteos, frutas, frijoles y nueces..

Ideas de desayuno bajas en carbohidratos

Un desayuno de 350 calorías puede ser bastante completo si elige con cuidado y evita los pasteles y panecillos altamente procesados. Prepare una tortilla de dos huevos con 1/2 taza de brócoli y champiñones, y 1 onza de queso cheddar para una comida satisfactoria con 344 calorías y menos de 10 gramos de carbohidratos. O pruebe un envase de yogur griego bajo en grasa con 50 arándanos y una onza de nueces picadas para obtener 370 calorías y 22 gramos de carbohidratos.

Ideas para el almuerzo bajo en carbohidratos

La ensalada verde es su mejor opción para un menú de almuerzo bajo en carbohidratos, pero asegúrese de agregar proteínas de carne magra o frijoles y fibra de vegetales sin almidón: estos nutrientes lo ayudan a sentirse lleno.

Comience con una base de 3 tazas de hojas de espinaca, luego cubra con 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1/4 taza de queso cottage, 1/2 taza de pimiento en rodajas y una porción de aguacate, aproximadamente una cuarta parte de una fruta - y una cucharada de vinagre y aderezo de aceite para un almuerzo de 328 calorías y 11 gramos de carbohidratos.

O prueba 6 onzas de ensalada de atún en una hoja grande de lechuga romana con una taza de tomates cherry por 350 calorías y 23 gramos de carbohidratos.

Ideas para la cena baja en carbohidratos

Ir a la proteína magra y fibra de nuevo en la cena. Comience con medio filete de salmón a la parrilla, luego complételo con dos verduras sin almidón, como una taza de coles de Bruselas y ocho espárragos, para una comida que totaliza 329 calorías y 16 gramos de carbohidratos..

Siga este patrón básico cada día, pero experimente con diferentes combinaciones de proteínas y vegetales. En otra cena, por ejemplo, pruebe una hamburguesa de pavo con una taza de coliflor y una batata pequeña con un poco de mantequilla para 334 calorías y 28 gramos de carbohidratos..

Encajar en un bocadillo bajo en carbohidratos

Las nueces son un bocadillo de relleno que también proporciona un crujido satisfactorio. Una onza de pistachos pesa 159 calorías y 2 gramos de carbohidratos, mientras que la misma porción de almendras viene con 170 calorías y 6 gramos de carbohidratos.

Los palitos de apio tienen solo 1 caloría cada uno y prácticamente no contienen carbohidratos; empareja seis o más palitos con una cucharada de mantequilla de anacardo para un bocadillo que totaliza alrededor de 100 calorías y 4 gramos de carbohidratos.

Si no le agregaste queso cottage a tu ensalada en el almuerzo, prueba media taza de tu bocadillo, por solo 82 calorías y 3 gramos de carbohidratos; Combínalo con una taza de mitades de fresa para un adicional de 49 calorías y 12 gramos de carbohidratos.