Planes de comidas de 1,250 calorías
Uno de los mayores obstáculos que enfrentará cuando siga una dieta baja en calorías para perder peso es el hambre. Y cuando está limitando su ingesta a 1,250 calorías, debe asegurarse de que cada bocado se esté llenando. Eso también significa comer regularmente, tres comidas y una merienda, para ayudar a mantener el hambre bajo control y aumentar los niveles de energía. La dieta de 1,250 calorías puede ayudar a cualquier persona a perder peso, pero es más adecuada para las mujeres, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre..
Una saludable ensalada picada. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Desayuno
Para mantener las calorías bajo control, mantenga su comida de desayuno a aproximadamente 350 calorías. Incluyendo en su mayoría alimentos de baja densidad energética, como frutas, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa, puede mantener el hambre a raya con menos calorías. Una opción de desayuno saludable puede incluir 1 1/2 tazas de cereal integral sin azúcar con 1 taza de leche descremada cubierta con una rodaja de banana mediana. O, un sándwich de panecillo inglés integral que consiste en una tortilla de dos claras de huevo rematada con 1 onza de queso bajo en grasa y servida con 2 tazas de melón en cubos.
Almuerzo
Al igual que el desayuno, también debe mantener su comida del almuerzo alrededor de 350 calorías. Cuando se trata de perder peso, mantener cada comida del mismo tamaño ayuda, de acuerdo con la Academia Americana de Médicos de Familia. Un almuerzo de relleno bajo en calorías puede incluir 2 tazas de verduras mixtas con 1 taza de verduras rebanadas de ensalada, como pepinos, tomates o zanahorias, y una pechuga de pollo cocida de 3 onzas con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa servido con cinco enteros Galletas de trigo y una ciruela. Otra opción podría incluir 2 tazas de sopa a base de caldo, como los fideos de pollo, con la mitad de un sándwich de pavo que consiste en 2 onzas de pavo, una rebanada de pan integral y mostaza, más una mandarina.
Cena
En la cena, convierta la verdura en el foco de su comida y mantenga sus carnes magras para ayudar a mantenerse saciado mientras ahorra calorías. Una cena de 350 calorías puede incluir un sofrito que consiste en 2 tazas de vegetales salteados, como el brócoli, las zanahorias y el repollo chino, con 3 onzas de camarones salteados en 1 cucharada de aceite vegetal y salsa de soya baja en sodio y se sirve con 1/2 taza de arroz integral. O, 2 tazas de coliflor asada rociada con 1 cucharadita de aceite de oliva y servidas con 3 onzas de pechuga de pavo asada y 1/2 taza de una batata al horno.
Bocadillo
En su dieta de 1,250 calorías, mantenga su refrigerio a aproximadamente 200 calorías. Al igual que sus comidas, se sentirá más satisfecho si su bocadillo incluye alimentos de baja densidad energética. Las opciones de refrigerios de doscientas calorías podrían incluir 1 envase de yogur sin grasa y sin azúcar con una manzana mediana; dos rebanadas de pan integral tostado cada uno con una cucharadita de mantequilla de maní; o 1/4 taza de hummus servido con la mitad de una pita de trigo integral y 1/2 taza de pepinos en rodajas.
