Dieta de 1.400 Calorías

Un plan de dieta consistente de 1,400 calorías por día produce pérdida de peso para la mayoría de los adultos. Sin embargo, la cantidad que pierda por semana depende de la cantidad de calorías que quema diariamente. Un déficit de alrededor de 500 calorías por día produce una pérdida de peso semanal de aproximadamente 1 libra. Si bien 1.400 calorías son adecuadas para muchas personas, debe elaborar concienzudamente sus comidas para no sentirse privado o perder los nutrientes esenciales. Los adultos activos que hacen ejercicio una hora o más la mayoría de los días pueden encontrar que 1.400 calorías por día son muy poco para satisfacer sus necesidades.

Una mujer se estira tras una carrera. (Imagen: John Howard / DigitalVision / Getty Images)

1,400 calorías son apropiadas para algunas personas que hacen dieta

Una dieta de 1,400 calorías es relativamente restrictiva pero no producirá la misma pérdida de peso para todos. Una mujer sedentaria de 50 años necesita aproximadamente 1,600 calorías por día para mantener su peso y solo logrará un déficit de 200 calorías por día cuando consume 1,400 calorías. Esto se traduce en una pérdida de alrededor de 0,4 libras por semana. En el otro extremo, un hombre activo promedio de 20 años de edad que necesita 3,000 calorías por día para mantener su peso podría perder hasta 3.2 libras por semana con el déficit de 1,600 calorías por día que ofrece este plan de dieta..

Sin embargo, reconozca que no es recomendable perder más de 2 libras por semana porque a menudo significa que está perdiendo músculo junto con la grasa. La pérdida de peso más rápida es menos sostenible y es más probable que recupere peso perdido.

Elegir alimentos saludables en una dieta de 1,400 calorías

Si solo considera las calorías cuando planifica sus comidas para 1,400 calorías por día, es probable que pierda otras funciones importantes de los alimentos. Un especialista en medicina holística, Mark Hyman, MD, sostiene que no todas las calorías son iguales. Por ejemplo, no obtendrá los nutrientes que necesita si toma un rollo de canela de 600 calorías para el desayuno, 400 calorías de papas fritas para el almuerzo y una hamburguesa de comida rápida de 400 calorías para la cena, incluso si cumple con su objetivo de calorías. La calidad de su comida también juega un papel importante en si se siente satisfecho, lleno de energía y saludable..

El Departamento de Agricultura de los EE. UU. Recomienda que una persona que sigue un plan de 1,400 calorías por día consuma 5 onzas de proteína por día, 3 tazas de lácteos, 5 onzas de granos, 1 1/2 tazas de fruta, 2 tazas de verduras y No más de 5 cucharaditas de aceite de fuentes de grasas saludables e insaturadas. Opte por versiones no procesadas de estos alimentos, como carnes magras, yogur y leche sin azúcar, granos enteros, verduras frescas o congeladas y frutas sin salsa y / o azúcar agregada.

Muestra de 1.400 Calorías Plan de comidas

Un día de un plan de comidas de 1,400 calorías puede comenzar con un huevo escalfado, un panecillo de 2 1/2 onzas de trigo integral, 1 cucharada de mantequilla de maní y una manzana. En el almuerzo, tome una taza de espaguetis de trigo integral mezclado con 1 cucharadita de aceite de oliva, 1/2 taza de calabacín al vapor, 1/2 taza de pimiento rojo al vapor y 2 cucharadas de queso mozzarella rallado. Disfruta de 1 1/2 tazas de leche al 1 por ciento de lado. En la cena, pida 3 onzas de filete de res asado a la parrilla junto con una pequeña batata horneada y 3/4 de taza de brócoli al vapor. Como bocadillo, entre comidas o después de la cena, disfrute de 1 1/2 tazas de yogur natural bajo en grasa con 1/2 taza de arándanos frescos.

Otro día puede comenzar con 1 taza de trigo triturado, 1 1/2 tazas de leche al 1 por ciento y un plátano pequeño. La hora del almuerzo consiste en una ensalada hecha con 2 tazas de lechuga romana rallada, 1/2 taza de pepinos en rodajas y cinco tomates cherry; cúbrelo con 1 cucharada de semillas de calabaza, 2 onzas de pechuga de pollo al horno y 2 cucharaditas de aceite de oliva y jugo de limón. Para la cena, ase 3 onzas de salmón y tómelo con 1/2 taza de arroz salvaje y una taza de guisantes y zanahorias al vapor. Las meriendas incluyen 1 taza de kéfir liso, 3/4 taza de frambuesas frescas, 1 onza de queso cheddar y ocho galletas de trigo agrietado.

Si no estás perdiendo peso en 1,400 calorías

Si no está logrando sus objetivos de pérdida de peso con una dieta de 1,400 calorías, no asuma automáticamente que debe comer incluso menos calorías. La dietista registrada Joanne Larsen señala en su sitio web, AsktheDietian.com, que no debe comer menos de 1,200 calorías por día, ya que esto puede llevar a déficits nutricionales y de energía. Sea honesto al comer las porciones recomendadas para alcanzar la meta de 1,400 calorías; una balanza de cocina y un juego de tazas medidoras le ayudan a mantenerse en el camino.

Si su salud lo permite y su médico lo aprueba, aumente también su actividad física para quemar más calorías diariamente y crear un mayor déficit. Una caminata diaria de 30 minutos, natación, jardinería o calistenia aumentan la quema de calorías entre 150 y 300 calorías por día, dependiendo de su tamaño y la intensidad del ejercicio. El ejercicio también ofrece muchos otros beneficios que promueven el bienestar y un cuerpo sano..