Plan de comidas de 1,600 calorías al día
Ya sea que esté tratando de perder peso o mantener un peso saludable, una dieta de 1,600 calorías es un plan bastante bajo en calorías, por lo que cada bocado que coma debe contar. Para garantizar que cumpla con todas sus necesidades de vitaminas y minerales, su plan de comidas debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. También ayuda si come tres comidas del mismo tamaño, así como una merienda cada día para controlar el hambre..
No te saltes las comidas, especialmente el desayuno. (Imagen: 4774344sean / iStock / Getty Images)Comience su día con un desayuno saludable
Comience bien el día y evite comer en exceso en su próxima comida con un desayuno saludable que contenga alrededor de 500 calorías. Una buena opción de desayuno en su dieta de 1600 calorías puede incluir 1 taza de avena con 2 cucharadas de pasas y 12 almendras picadas, servida con 1 taza de leche descremada y un plátano pequeño para 460 calorías. O puede hacer una tortilla de dos huevos rellena con media taza de champiñones rebanados y 1 onza de queso bajo en grasa, servida con dos rebanadas de pan integral tostado con 1 cucharadita de mantequilla o margarina y media taza de Jugo de naranja por 495 calorías.
Mantener los niveles de energía con un almuerzo de relleno
Al igual que el desayuno, su almuerzo debe contener alrededor de 500 calorías. Un almuerzo saludable y abundante en un plan de comidas de 1,600 calorías puede incluir 1 taza de sopa a base de caldo, como pollo con fideos, 2 tazas de verduras mixtas con 3 onzas de salmón a la parrilla y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa, una -La mitad de una pita de trigo integral y 1 taza de yogur sin grasa para 510 calorías. O, una ensalada de pasta fría hecha con 1 taza de pasta de trigo integral cocida mezclada con 2 onzas de pechuga de pollo cortada en cubitos, 1 onza de queso mozzarella bajo en grasa, 1 1/2 taza de verduras mixtas cocidas y 2 cucharadas de italiano bajo en grasa Aderezo y una naranja pequeña por 465 calorías..
Cenas sencillas y saludables
Mantenga la cena a 500 calorías en su plan de comidas de 1,600 calorías. Para la cena, puede comer 4 onzas de filete de res acompañado con 1 taza de papas rojas asadas en el horno con 1 cucharadita de aceite de oliva y 1 1/2 taza de brócoli al vapor para 500 calorías. Para los días que no consuma carne, pruebe 4 onzas de tofu firme salteado con una mezcla de 1 1/2 taza de cebollas, pimientos y col china, 2 cucharaditas de aceite vegetal y salsa de soya baja en sodio y 1 taza de arroz integral para 480 calorías.
Snacks ricos en nutrientes
Haga que su refrigerio cuente llenándolo con alimentos ricos en nutrientes que lo ayuden a satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Limite su refrigerio diario a aproximadamente 100 calorías para mantenerse dentro del plan de dieta de 1,600 calorías. Una opción de bocadillos saludables puede incluir 3 cucharadas de hummus con 1 taza de sus verduras crudas favoritas, como pepino en rodajas, zanahorias y apio, para 100 calorías. Una manzana pequeña con 2 cucharaditas de mantequilla de maní también es una buena opción para 105 calorías.
