Dieta rica en proteínas de 1.700 calorías para hombres
Los hombres que consumen 1,700 calorías al día probablemente perderán peso, de acuerdo con las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010. Las dietas ricas en proteínas aumentan la saciedad, ayudan a su cuerpo a quemar calorías adicionales y, a menudo, son efectivas para perder peso The American Journal of Clinical Nutrition "y un estudio publicado en 2012 en" Physiology and Behavior ". La proteína también ayuda a los hombres a mantener la masa muscular magra durante los períodos de restricción calórica y pérdida de peso.
Pechugas de pollo a la parrilla (Imagen: Jan Hanus / Hemera / Getty Images)Alimentos ricos en proteínas
Elegir al menos un alimento alto en proteínas en cada comida y merienda ayuda a los hombres que buscan perder peso con una asignación diaria de 1,700 calorías y perder peso de manera efectiva. Los ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen pechuga de pollo a la parrilla que contiene 27 gramos de proteína por porción de 3 onzas, carne molida magra con 21 gramos en cada porción de 3 onzas, queso cottage bajo en grasa que contiene 28 gramos de proteína por taza, 1 taza de El yogur bajo en grasa que proporciona 13 gramos y 1 taza de leche baja en grasa que contiene 8 gramos de proteína dietética, informa la Academia de Nutrición y Dietética.
Plan de comidas de 1.700 calorías
Usando una muestra de los planes de comidas saludables de Dietary Guidelines for Americans 2010 como referencia, un plan de 1,700 calorías puede consistir en 1.5 tazas de frutas, 2 tazas de verduras, 5 onzas de granos, 5 onzas de alimentos con proteínas, 3 tazas de productos lácteos , 5 cucharaditas de aceites y 141 calorías extra diarias. Para maximizar el contenido de proteínas de este plan de comidas, elija alimentos del grupo de aceites que son ricos en proteínas, como nueces, semillas y mantequillas de nueces, y elija sus 141 calorías adicionales de alimentos ricos en proteínas..
Menú de muestra
Para el desayuno, pruebe dos rebanadas de pan tostado integral, cuatro claras de huevo, una rebanada de queso bajo en grasa y 1/2 taza de melón dulce. Un bocadillo de la mañana puede consistir en 1 taza de yogur griego natural sin grasa, 1 taza de fresas en rodajas y 1 onza de almendras. Para el almuerzo, pruebe 1 taza de pepinos en rodajas, 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla y 1/2 taza de quinoa cocida. Una merienda saludable por la tarde puede incluir 2 tazas de leche baja en grasa y 1 onza de maní. Para la cena, pruebe 3 onzas de tilapia al horno, 2 cucharaditas de aceite de oliva, 1 taza de arroz integral y 1 taza de espárragos cocidos..
Beneficios del ejercicio
Los hombres que combinan ejercicio con dietas altas en proteínas de 1.700 calorías a menudo queman la grasa corporal de manera efectiva. Para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa, participa en una variedad de entrenamientos de resistencia y ejercicios cardiovasculares. Una alta ingesta de proteínas ayuda a prevenir la pérdida de tejido muscular magro durante los períodos de restricción calórica y maximiza la pérdida de grasa en las personas que hacen ejercicio regularmente, según una revisión publicada en 2011 en el "Journal of Sports Sciences".
