Plan de comidas de dieta de 1500 calorías con alto contenido de proteínas

Una dieta rica en proteínas de 1.500 calorías puede ayudarlo a aumentar las funciones metabólicas y mantener la masa muscular magra. Mantener una dieta baja en grasas y alta en proteínas puede ser difícil. Cree un plan de comidas que incluya una fuente magra de proteínas, como el salmón o el pollo, en cada comida o merienda.

Cada comida debe contener proteínas magras y una porción de verduras. (Imagen: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Equilibrar

Pareja comiendo comida saludable (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Un balance de grasas saludables, carbohidratos y proteínas es vital en una dieta de 1,500 calorías por día. Las dietas que eliminan un determinado grupo de alimentos o macronutrientes, como la dieta de la sopa de repollo, causarán deficiencias nutricionales, dice la Asociación Americana del Corazón.

Control de porciones

Horquillas con diferentes grupos de alimentos (Imagen: yuelan / iStock / Getty Images)

Apunta a tres comidas que contengan alrededor de 400 calorías y una merienda de 300 calorías. El control de las porciones es un aspecto importante de la preparación de las comidas. El tamaño de la porción y el tamaño de la porción a menudo se confunden cuando se preparan las comidas, dicen los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Por ejemplo, un panecillo grande puede contener dos porciones de 300 calorías, pero puede consumir todo el panecillo, pensando que es solo una porción..

Planificacion de comidas

Tortilla con fruta (Imagen: Lilechka75 / iStock / Getty Images)

Cuando planifique sus comidas, asegúrese de incluir 4 oz. de proteína magra, media taza de carbohidratos saludables y muchas verduras. Una tortilla vegetariana con una porción de fruta fresca es una idea de desayuno rica en proteínas. El almuerzo podría ser un sándwich de pavo con muchas verduras y un lado de queso cottage. Una opción saludable para la cena podría ser una gran ensalada de pollo con aderezo bajo en calorías y un lado de espárragos al vapor. Algunos bocadillos ricos en proteínas incluyen un puñado de almendras, yogur griego sin grasa, un batido de proteínas o queso de cordero.

Opciones de alimentos saludables

Cuencos de alimentos procesados ​​(Imagen: carotur / iStock / Getty Images)

Equilibre sus comidas incluyendo alimentos enteros y naturales, como productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, granos enteros, frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en proteínas, lo que acelerará el metabolismo, desarrollará y reparará el tejido muscular y lo mantendrá lleno durante más tiempo. Evite los alimentos procesados, como las galletas y los chips que contienen harina enriquecida, conservantes y productos químicos.

Ejercicio

Mujer corriendo (Imagen: Jed Share / Kaoru Share / Blend Images / Getty Images)

Combinar el ejercicio regular con una dieta adecuada puede mejorar la composición general de su cuerpo al construir y mantener la masa muscular. Incluya tanto el ejercicio cardiovascular como el entrenamiento de fuerza en su plan de ejercicios. Si experimenta bajos niveles de energía durante el ejercicio, considere agregar más calorías a su dieta para aumentar el rendimiento..