Programa de entrenamiento 5X5 para perder grasa
El programa de entrenamiento 5x5 es una rutina famosa en el mundo del culturismo creado por el entrenador Bill Starr. El programa está diseñado principalmente para principiantes y para levantadores de pesas y sigue el patrón de hacer cinco series de cinco repeticiones de cada ejercicio. El programa se enfoca en desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza rápidamente, y no es ideal para alguien que desea perder grasa. Dicho esto, tiene beneficios de pérdida de grasa..
Una mujer sostiene una barra sobre su cabeza. (Imagen: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)El programa
5x5 usa elevaciones grandes compuestas para construir masa muscular y aumentar la fuerza. El programa se puede dividir en tres entrenamientos a la semana, en días alternos, o una división de cuatro días. Un ejercicio típico podría incluir press de banca con barra, doblado sobre la fila, sentadilla y peso muerto, cada uno hecho en el patrón 5x5. Estos ejercicios compuestos trabajan los grupos musculares más grandes y trabajan muchos músculos simultáneamente para ganar masa de manera eficiente..
No compatible
El entrenamiento 5x5 no es compatible con una dieta de corte, lo que crea un déficit de calorías en el cuerpo para comenzar a perder grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan un déficit de 500 a 1.000 calorías diarias por una pérdida de una a dos libras por semana. 5x5 necesita más calorías, no menos, para construir más tejido muscular y fortalecer las fibras musculares.
Las quemaduras musculares de grasa
Aumentar la masa muscular con el programa 5x5 le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa a largo plazo. El músculo quema la grasa debido a las cantidades excesivas de calorías que utiliza para los movimientos. Por lo tanto, cuanta más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo y más rápido estará su cuerpo para derretir la grasa cuando llegue el momento de comenzar una dieta de corte..
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Si no es lo tuyo desarrollar músculo y solo quieres perder algo de grasa, entonces uno de los ejercicios de pérdida de grasa más efectivos que puedes hacer es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esta es una estrategia de alternar intervalos de alta y baja intensidad aplicados a cualquier forma de ejercicio cardiovascular. Los intervalos se alternan y usualmente duran solo un minuto más o menos cada uno..
