Planes de dieta de 800 calorías

Las calorías están donde están cuando se trata de perder peso. Sin embargo, una dieta de 800 calorías es una dieta muy baja en calorías, y limitar sus calorías a tales extremos puede hacer que le resulte difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Solo debe seguir una dieta de 800 calorías bajo la estrecha supervisión de su médico; Si está haciendo una dieta en casa, apunte a un contador diario de calorías más alto para una pérdida de peso más segura.

Coma proteínas magras y verduras en una dieta de 800 calorías. (Imagen: Leland Bobbe / Image Source / Getty Images)

Acerca de su dieta de 800 calorías

Una dieta de 800 calorías puede ayudarlo a perder peso rápidamente, hasta 5 libras en una semana, según la Universidad de California en Los Ángeles. Sin embargo, tal dieta baja en calorías debe ser seguida solo por alguien que sea severamente obeso, lo que significa un índice de masa corporal de 35 o más.

Si comes menos de 1,000 calorías al día, tu cuerpo piensa que se está muriendo de hambre. Si bien los primeros días de la dieta pueden ser muy difíciles debido a la sensación de hambre, por lo general desaparecen el día cuatro o cinco. También puede sentirse cansado y tener problemas de estreñimiento, náuseas o diarrea. Además, la pérdida rápida de peso en una dieta muy baja en calorías puede causar cálculos biliares, especialmente en mujeres.

Obteniendo su nutrición

Es muy difícil obtener todos los nutrientes que necesita cuando sigue una dieta de 800 calorías. En la mayoría de los casos, estas dietas incluyen un suplemento líquido para ayudar a satisfacer las necesidades de proteínas, vitaminas y minerales. Hable con su médico acerca de un suplemento que se ajuste a su dieta y necesidades. Si no puede obtener una bebida líquida fortificada, puede hablar con su médico sobre la necesidad de tomar multivitaminas y suplementos minerales. Cuando tienes tan pocas calorías para trabajar, la proteína debe ser tu prioridad. Trate de 65 a 75 gramos de proteína al día. Además, asegúrese de beber mucha agua. El agua te ayuda a sentirte lleno y te mantiene hidratado.

Opciones de comida en la dieta de 800 calorías

Para ayudar a limitar las calorías y maximizar la ingesta de nutrientes, concentre sus opciones de alimentos en fuentes magras con bajo contenido de calorías de proteínas y carbohidratos saludables de bajas calorías, como frutas y verduras. Las buenas opciones de proteínas incluyen carne de ave blanca, pescado blanco como bacalao o platija, atún empacado en agua, claras de huevo, mariscos como camarones, vieiras, langosta y frijoles. Una porción de 3.5 onzas de pollo de carne blanca asada tiene 173 calorías y 30 gramos de proteína, una clara de huevo tiene 17 calorías y 4 gramos de proteína, y cuatro camarones grandes cocidos tienen 26 calorías y 5 gramos de proteína.

Las verduras son más bajas en calorías que las frutas y pueden ayudarlo a mantenerse lleno sin hacer que exceda su límite diario de calorías. Las buenas opciones incluyen verduras de hoja verde, brócoli, apio, pepino, tomate, champiñones, berenjena, calabaza de verano, pimientos y coliflor. Para las frutas, quédese con aquellas que tienen un alto contenido de agua para obtener una porción más grande con menos calorías, que incluye sandía, melón, melón dulce, fresas, arándanos, naranjas y ciruelas..

La transición de su dieta de 800 calorías

Puede perder mucho peso después de una dieta de 800 calorías, pero recuperarla es común, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. El control de peso para alguien que ha perdido mucho peso requiere un compromiso de por vida. Continuar con una dieta controlada por calorías recomendada por un médico junto con ejercicio regular después de haber perdido el peso es esencial para el éxito a largo plazo. También es importante que continúes recibiendo apoyo. El seguimiento regular con su médico para controlar el peso y la asistencia con su dieta es esencial para el éxito.