8 maneras de entrenar tu cerebro para ser más optimista

Ser optimista frente a las luchas de la vida puede parecer imposible, pero la investigación sugiere que no solo es posible, sino que también puede tener un efecto positivo en su salud mental y física. Un estudio realizado en 2007 por investigadores de la Universidad de Nueva York encontró que los optimistas son más felices, más creativos, más rápidos para resolver problemas y tienen un mayor estado de alerta mental en comparación con los pesimistas. Los optimistas también tienen menos cortisol (la hormona del estrés) y más serotonina (el neurotransmisor que estimula el estado de ánimo) que fluye a través de sus sistemas.

Es verdad: el optimismo puede ser entrenado! (Imagen: Getty Images / Hero Images)

Pero si ser optimista es algo con lo que luchas, ciertamente no estás solo. Todos nos encontramos siendo negativos más a menudo de lo que nos gustaría, especialmente ante dificultades como los problemas de salud o la pérdida de un empleo. Y si bien puede parecer que algunas personas simplemente nacen optimistas, tenemos buenas noticias: puede entrenar a su cerebro para que sea más optimista..

Al igual que con cualquier otro hábito, tu cerebro aprende a través de la repetición. Cuando practicas con frecuencia pensamientos positivos, tu cerebro estará preparado para continuar con el hábito, gracias a la formación de vías neuronales. Aquí hay ocho formas en que puede comenzar a entrenar su cerebro para ser más optimista, ahora mismo.!

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1. Estar presente todos los días

Estar presente es más que un acto físico. También se relaciona con su capacidad de estar presente mental y emocionalmente. La psicóloga, autora y sobreviviente de cáncer de mama Paulette Sherman, Psy.D., dice que para estar presente, debe hacer una distinción de si sus pensamientos están en el pasado, presente o futuro y traerlos de vuelta al momento..

"La mayoría de los pensamientos negativos son sobre el pasado y el futuro, que no pueden abordarse", dice ella. "El punto de poder es el presente, así que trata de abordar lo que está frente a ti de la manera más adaptable y constructiva".

Cuando la vida es abrumadora, concéntrate en cuidar tu bienestar mental. (Imagen: Deborah Kolb / Image Source / GettyImages)

2. Participar en el cuidado personal tranquilo

Parte de estar presente implica practicar el autocuidado tranquilo a diario. Para hacer esto, el Dr. Sherman recomienda encontrar formas de relajar su sistema nervioso autónomo, que regula las funciones que realiza sin pensar conscientemente, como respirar o regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial. "Esto promueve el bienestar, la concentración y la paz", dice ella. Algunos métodos incluyen practicar yoga, meditar, respirar profundo o tomar un baño.

3. Acceder a la Fuerza Espiritual

L.A. Barlow, Psy.D., psicólogo del Detroit Medical Center, dice que encontrar formas de conectarse o reconectarse con su ser espiritual puede ayudar a entrenar a su cerebro para que sea más optimista. Y el Dr. Sherman está de acuerdo: "Acceder al poder divino más que a ti mismo te ayuda a aprovechar la fe, la esperanza y el amor incondicional".

Si eso te parece demasiado atractivo para ti, trata de concentrarte en algo más grande que tú en lugar de un dios en particular, religión o ideología espiritual. "Ora a lo que te hable, escucha tu orientación y reemplaza la preocupación por mensajes más elevados de amor", dice el Dr. Sherman. Se trata más de salir de tu propia cabeza y de tus preocupaciones que de seguir una religión específica.

4. Dar gracias

La gratitud es buena para ti! Cuando da las gracias, estos pensamientos ayudan a mejorar la función inmunológica, reducir el riesgo de depresión y ansiedad y aumentar la motivación y la felicidad en general..

Comience escribiendo al menos tres cosas por las que está agradecido cada día. Incluso ante las circunstancias más difíciles de la vida, siempre es posible reconocer las cosas buenas que te rodean, si haces un esfuerzo por hacerlo..

¿Y quien sabe? Esta práctica podría convertirse en un hábito formal de reconocer las cosas por las que estás agradecido y escribir sobre ellas en un cuaderno que llevas contigo. Cuanto más a menudo se centre en la gratitud, más optimista se volverá su cerebro..

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5. Págalo hacia adelante

Los actos de bondad aumentan la producción del neurotransmisor dopamina para sentirse bien. Incluso algo tan simple como darle una sonrisa o un cumplido a alguien puede hacer que ambos se sientan más felices. Desafíese a hacer al menos una cosa amable para otra persona cada día, como enviar un correo electrónico de agradecimiento, comprar una taza de café de un extraño o donar a una causa que sea importante para usted. Obtendrás más beneficios que solo buen karma.

¡Yuk up! Tu amígdala te lo agradecerá. (Imagen: Getty Images / Richard Drury)

6. reír a carcajadas

La risa realmente es una medicina fantástica. Las risas del vientre inducen la producción de serotonina, calmando la amígdala, que es el centro de estrés del cerebro. Ponte una de tus comedias favoritas o incluso prueba el yoga de la risa. ¡Sí, has leído bien! Algunos estudios de yoga ahora ofrecen sus asanas con risitas.

Y si estás luchando para encontrar una razón para reír en voz alta, puede ser el momento de pedir ayuda a otros (¡y algunas risas!). El Dr. Barlow dice que tener una red positiva de amigos, familiares, compañeros de trabajo o incluso un grupo de apoyo formal puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo en tiempos difíciles.

7. Desafíe los pensamientos negativos

Cuando se siente abrumado por pensamientos de miedo sobre el futuro, el Dr. Sherman dice que es una buena práctica desafiarlos. Entonces, por ejemplo, puedes pensar: "Tengo cáncer, por lo que estoy condenado". El Dr. Sherman dice que puede desafiar esto diciendo: "Muchas personas con cáncer viven vidas largas y maravillosas". Solo un ligero cambio en las palabras puede cambiar la forma en que se siente y la perspectiva que tiene sobre una situación..

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8. Encuentra tiempo para conseguir sudoroso

El ejercicio eleva las endorfinas, la serotonina y otros químicos cerebrales placenteros, lo que promueve una sensación de bienestar. También descarga emociones negativas y reduce los niveles de cortisol. El Dr. Sherman recomienda encontrar una forma de ejercicio que le guste hacer. Cuando participas en una forma de actividad física que te produce alegría, tu pensamiento se aclara y es probable que te sientas más positivo después, dice ella..

Si es difícil encontrar tiempo para ir al gimnasio, hay muchos videos de ejercicios que puede seguir en línea. Incluso hay rutinas que puedes hacer mientras estás de pie junto a tu escritorio. El objetivo principal es romper el sudor y hacerlo regularmente..

¿Y si no te sientes constantemente tan brillante y alegre como Pollyanna? ¡Está bien! Todos tenemos altibajos, y es perfectamente normal no sentirse feliz todo el tiempo. De hecho, ese no es el objetivo; El objetivo es no sentirse abrumado por la negatividad y seguir haciendo cosas que sean saludables para usted, mental y físicamente.!