8 maneras de decir no sin sentirse mal

Es posible que haya oído decir: "A veces, decir 'no' a otra persona dice 'sí' a usted mismo", a sus necesidades emocionales, a sus deseos, a sus sueños o incluso a su seguridad. Pero saber que la práctica es sabia y actuar sobre ella son cosas completamente diferentes. Cuando tienes "la enfermedad para complacer", la preocupación por decepcionar a los demás o por parecer egoísta o egoísta, defender tus límites personales puede parecer desalentador.

Decir "no" no siempre es algo malo. (Imagen: Tom Werner / DigitalVision / GettyImages)

Afortunadamente, no tiene que actuar o sentirse mal para rechazar una solicitud o invitación. Si tiende a comprometerse en exceso, y con demasiada frecuencia cuando su voz interior sugiere lo contrario, considere las siguientes estrategias. Puedes ser amable, generoso y defender tus límites al mismo tiempo..

1. Recuerde: Decir "No" puede salvar relaciones

"¡Pero heriré sus sentimientos!" ¿Suena familiar? Puede parecer que rechazar a alguien protege los sentimientos de la persona, pero con frecuencia decir "sí" cuando "no" se siente bien podría provocar resentimiento en el camino. Y el resentimiento puede destruir las relaciones, según el Instituto Gottman.

"Cuando nuestra gente hace cosas con las que no estamos de acuerdo, pero no lo decimos, esos problemas se acumulan con el tiempo", dice la terapeuta matrimonial y familiar, Shadeen Francis. "Si los problemas continúan ocurriendo pero nunca se abordan, en última instancia, nuestro dolor y la ira se convierten en resentimiento". Establecer límites claros y saludables, por otro lado, ayuda a todos los involucrados.

Cuando esté tentado a decir "sí" solo por obligación, piense en la analogía de la máscara de oxígeno. (Imagen: Hispanolistic / E + / GettyImages)

2. Usa la analogía de la máscara de oxígeno.

Cuando estás en un avión, te indican que te pongas tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a alguien más. Eso debería aplicarse también al autocuidado. Realmente no puede ayudar, apoyar o permanecer presente con otros tan plenamente si su propio tanque emocional se está agotando..

El hecho de que te preocupe decir que no sin parecer mezquino demuestra que eres una persona cariñosa. Mantén eso en mente y concéntrate en la compasión por ti mismo y por aquellos que se preocupan por ti, porque realmente, las personas que se preocupan por ti quieren lo mejor para ti.

"Los límites no son un rechazo de otra persona, sino un acto compasivo de abogar por ti mismo". dice Francis "Es mucho más amable con tu relación honrar tus límites, deseos y necesidades, en lugar de evitar decir 'no' al aceptar o evitar el problema".

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3. Proporcione una alternativa con la que se sienta cómodo

"No" no tiene que terminar la conversación o descartar las partes que estás buscando. Al proporcionar una alternativa, puede proteger sus propias necesidades y deseos sin rechazar a la otra persona.

"Siempre prefiero ayudar a las personas a encontrar una manera amorosa y honesta de decir 'no, gracias' en lugar de ignorar una solicitud, ser cortante o hacer una mentira", dice Lisa Lovelace, psicóloga autorizada y fundadora de Synergy eTherapy. "Sea cortés, sea amable y sea honesto".

Si alguien te invita a una fiesta, sin embargo, la ansiedad social lo hace todo menos atractivo para ti, por ejemplo, puedes decir: "No iré a la fiesta, pero me encantaría verte en otro momento. ¿Qué te parece? ¿Almuerzo el próximo martes? "

Está bien considerar su seguridad y bienestar ante los sentimientos de los demás. (Imagen: Portra / E + / GettyImages)

4. Si te ayuda a mantenerte seguro, miente

Una excepción a la guía de honestidad tiene que ver con su seguridad personal. Si alguien te da miedo, confía en tu instinto. Como el especialista en seguridad Gavin de Becker escribió en The Gift of Fear, "La intuición siempre es correcta en al menos dos formas importantes. Siempre es en respuesta a algo. Siempre es lo mejor para usted".

Si alguien le pide que se siente a su lado en un café y no se siente cómodo, diga lo que quiera para mantener sus límites, incluso si es engañoso. Incluso entonces, no tienes que responder de una manera que se sienta mal. Se podría decir: "Estoy esperando a alguien", por ejemplo..

5. Programe "su tiempo" como una reunión

Programar el tiempo para atender sus propias necesidades y deseos hace que sea más concreto y menos fácil quedarse en el camino cuando otros solicitan su tiempo. Lovelace recomienda crear el bloqueo de "tu tiempo" y luego tomarlo en serio..

"Trate este 'tiempo' como un evento real que no se puede reservar", dice ella. "Tendrá menos estrés al decir 'no' si realmente tiene un evento programado a esa hora. Incluso si es solo por 30 minutos a pie o dos horas leer el periódico y tomar café, si lo programa tiempo para ti mismo te será más fácil decir que no ". También tendrá un horario más equilibrado y más energía para asistir a los eventos sociales a los que desea asistir.

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6. Use declaraciones directas en "I"

Mantener el enfoque en sus necesidades y sentimientos al rechazar una oferta puede ayudar a minimizar cualquier sentimiento de maldad, dice Francis, y las declaraciones directas son ideales.

"En lugar de decir, 'No, no quiero ir contigo porque siempre tardas mucho en prepararte, y luego me quedo estancada esperándote la mayor parte de la noche', es suficiente para decir: 'No, gracias , No quiero ir '', dice ella. "Si la persona busca una explicación más profunda, concéntrese en sus sentimientos en lugar de en la logística:" A menudo me siento impaciente o incómodo cuando asistimos a esos eventos, por lo que preferiría hacer otra cosa ". (Puede ofrecer una alternativa por # 3 .)

Tu anfitrión estará bien si no te presentas. (Imagen: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)

7. Considerar la situación a la inversa

Digamos que no quiere asistir a una reunión porque es su única noche gratuita en toda la semana y realmente podría dormir más. Ahora imagina que estás organizando la reunión. Invitas a una amiga que asiste, solo para descubrir que ella se mostró estresada y agotada y solo asistió por tu bien. Podría estar agradecido de que ella haya hecho el esfuerzo, pero también se preocupa por el bienestar de su amiga..

La psicóloga Ellen Hendriksen dice que sentirse culpable ante la perspectiva de decir "no" a menudo se deriva de la suposición de que lastimará a la otra persona y se tomarán represalias. "Tal vez su solicitante se sienta decepcionado momentáneamente, pero comprenda y luego obtenga ayuda en otro lugar", escribe en Consejos rápidos y sucios..

8. Los "Nos" más fuertes invitan a los "Sí" más fuertes

El adagio realmente es cierto. Cada vez que dices "no" a una persona u oportunidad, inevitablemente dices "sí" a otra cosa. Nadie puede estar en dos lugares o hacer todo a la vez..

Como la productora de televisión Shonda Rhimes escribió en El año de sí: Cómo bailarlo, Quedarse en el sol y ser su propia persona, "la felicidad proviene de vivir como lo necesita, como quiere. Como su voz interior le indica. La felicidad proviene de ser quien realmente eres en lugar de lo que crees que se supone que debes ser ".

Un estudio coreano de 2010 vinculó una sensación de impotencia, que puede suceder si se siente obligado a decir "sí" a casi todo lo que los demás le piden, con depresión. Entonces, con cada "no" difícil, recuerde que su bienestar vale la pena.