La meditación de 8 maneras puede aliviar el estrés y la ansiedad

En el mundo acelerado de hoy, de gratificación instantánea, las personas hacen malabares más, duermen menos y se toman menos tiempo para ser. De hecho, el 42 por ciento de los adultos informa que su nivel de estrés ha aumentado en los últimos cinco años. Se están realizando más investigaciones que relacionan nuestros niveles de estrés con enfermedades físicas. El sueño insuficiente ha alcanzado niveles de una epidemia de salud pública.

Entonces, ¿qué es exactamente la atención plena? ¿Qué es la meditación? Dependiendo de a quién le preguntes y del tipo de meditación que practiquen, probablemente obtendrás una respuesta diferente a estas preguntas. (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)

No es de extrañar que cada vez más personas estén tratando de encontrar formas de aliviar su estrés diario. Aunque la atención y la meditación han existido durante milenios, solo recientemente la atención ha entrado en la lengua vernácula general. Se han publicado múltiples estudios que relacionan las prácticas de atención plena con la reducción del estrés, incluso disminuyendo nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés. La meditación y la atención plena ahora forman parte del conjunto de herramientas de muchos psicólogos con licencia. Se ha relacionado con el alivio de las inquietudes médicas del síndrome del tazón irritable y las enfermedades del corazón..

Leer más: Meditación de un minuto de Deepak Chopra

Entonces, ¿qué es exactamente la atención plena? ¿Qué es la meditación? ¿Qué hace que parezca esta panacea mágica??

Tu práctica de meditación puede afectar tu vida de maneras fundamentales. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)

Dependiendo de a quién le preguntes y del tipo de meditación que practiquen, probablemente obtendrás una respuesta diferente a estas preguntas. Un tipo común de meditación llamada "conciencia de la atención plena" consiste en sentarse cómodamente en silencio y llamar su atención a su respiración como una forma de conectarse con el momento presente. Cuando la mente divaga, practicas suavemente devolviéndolo. Me gusta pensar en la atención plena como una combinación de conciencia e intención. Entonces, en esta práctica de atención consciente, estás siendo consciente de tu respiración y del momento presente..

Descubrí que mi práctica de meditación ha afectado mi vida de maneras fundamentales:

1. Al crear un tiempo y espacio regulares para practicar, me doy un tiempo establecido para sentarme, reducir la velocidad y no hacer nada. Me doy permiso para ser aburrido! Durante los períodos súper ocupados, incluso lo programo como un evento en mi calendario.

2. Practico no juzgar. Todos los pensamientos son tratados igual en la meditación. No importa cuál sea el contenido, cuando surge un pensamiento durante una sesión de meditación, simplemente lo reconozco y vuelvo suavemente a mi respiración. Incluso si el pensamiento es sobre unicornios y arco iris, vuelvo.

3. Llego a conocer mi mente. He estado en retiros más largos donde después de un tiempo los mismos pensamientos surgen una y otra vez. Es como si tuviera una lista de reproducción repetida. Y ahí es cuando empiezo a darme cuenta de que tengo algunos patrones a los que tiendo a volver..

4. Llego a conocer mi cuerpo. Cuando solo estás sentado por un período de tiempo sin distracciones, empiezas a notar cómo te sientes en tu cuerpo. Después de todo, eso es otra cosa (junto con nuestro aliento) que siempre está con nosotros, incluso si intentamos ignorarlo.!

5. Mi mente se aclara. A menudo, cuando medito, empiezo a sentirme más estable en mi cuerpo y en mi mente: es como cuando agitaste un frasco de tierra y agua y la suciedad se deposita en el fondo y deja el agua clara en la parte superior. A menudo también me siento más claro después de levantarme del cojín. Sakyong Mipham Rinpoche dice: "Cuanto más entendemos sobre nosotros mismos y cómo funciona nuestra mente, más mentepuede trabajo."

6. Estoy en piloto automático menos. O me cojo cuando estoy en piloto automático. Como practico estar consciente en el momento presente con la meditación, cuando no estoy meditando, es más fácil para mí darme cuenta de que no estoy presente. Como cuando llegué a la puerta de mi casa y olvidé si cerraba mi auto o no recuerdo qué desayuné.

7. Noto un espacio entre las emociones que surgen y mi reacción automática ante ellas. En la meditación, practico notar mis pensamientos y regresar a mi respiración sin actuando sobre ellos. Entonces, cuando las emociones surgen en mi vida diaria, ahora tengo una mayor capacidad para notar la emoción y lo que me está haciendo antes de lanzarme a una reacción automática. Como cuando alguien te interrumpe en la autopista: ser consciente de la necesidad de voltearlos y luego tener el espacio para tomar una decisión consciente sobre si darles el dedo realmente ayudará a la situación..

8. Disfruto más mi comida. Seriamente. Me encanta la comida, pero definitivamente hay momentos en que mi mente está en otro planeta mientras estoy comiendo, tanto que apenas estoy probando mi comida. ¿Suena familiar? Ahora sé cómo disminuir la velocidad, sintonizar mis sentidos y disfrutar de lo que está pasando aquí, ahora mismo..

Con todo, meditar regularmente ha tenido un gran impacto en mi vida. Me ha ayudado a relacionarme con mi estrés y mis emociones con más conciencia y compasión. Aunque la reducción del estrés era un objetivo que tenía cuando comencé a meditar, ahora cuando me siento en el cojín, no tengo una agenda. Solo estoy allí para ser yo y sentirme más en casa en mi mente y mi cuerpo.