8 maneras en que me he mantenido sobrio durante 16 años

Si bien estar sobrio es un desafío para muchas personas, mantenerse sobrio puede ser aún más difícil. De hecho, según un estudio de 2007 publicado en Evaluation Review, solo un tercio de los alcohólicos y drogadictos que están sobrios menos de un año permanecerán de esa manera.

Mantenerse sobrio no es fácil, pero vale la pena. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)

"Dejar de beber no es la parte difícil. El verdadero desafío es permanecer detenido", dice el especialista en adicciones Paul Hokemeyer, Ph.D. La buena noticia es que, según el mismo estudio, cuanto más tiempo permanezca sobrio, más posibilidades tendrá de mantenerse así..

Para la mayoría de las personas que lidian con la sobriedad a largo plazo, incluyéndome a mí mismo, decidir dejar de beber o consumir drogas es solo el primer paso de su recuperación, y tener éxito en mantener la abstinencia a menudo requiere mucho trabajo práctico.

"Las personas que dejan de beber necesitan llenar el increíble vacío que se crea cuando dejan la botella con personas, lugares y cosas que son de apoyo, reparativas y curativas en lugar de agotadoras, vergonzosas y destructivas", dice el Dr. Hokemeyer..

Aquí están todas las cosas que me han ayudado, y muchas otras, a lograr la sobriedad a largo plazo..

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1. rehabilitación

Lo primero que hice después de tomar la decisión de mantenerme sobrio fue registrarme en un centro de rehabilitación para pacientes hospitalizados. Mientras que ir a rehabilitación no es un requisito previo para la recuperación, muchas personas consideran que es una puerta de entrada útil al mundo de la recuperación..

No solo le brinda un refugio seguro temporal contra las tentaciones del mundo exterior, sino que también ofrece muchas herramientas y métodos útiles para tratar su adicción, que incluyen sesiones diarias de terapia, una introducción a los 12 pasos, exposición a grupos de apoyo como AA y NA y un lugar seguro para interactuar y conectarse con otras personas que sufren la misma enfermedad.

"Las rehabilitaciones residenciales son para personas que necesitan ser retiradas físicamente de una vida de destrucción y ubicadas en un espacio seguro y contenido donde pueden desintoxicarse físicamente de su adicción y estabilizar la inestabilidad que ha resultado de su adicción", dice el Dr. Hokemeyer..

Un concepto erróneo acerca de la rehabilitación es que es financieramente inalcanzable para muchas personas. Si bien algunos de los centros de tratamiento que usted lee pueden costar miles de dólares a la semana, hay otros que son mucho menos costosos e incluso algunos que son gratuitos. Y tenga en cuenta que muchas instalaciones ofrecen becas y financiamiento, y algunas tienen seguro de salud, por lo tanto, antes de descartar una instalación para pacientes hospitalizados o ambulatorios, asegúrese de investigar..

Estar rodeado de personas con el mismo objetivo de mantenerse sobrio te ayudará a lograr el tuyo. (Imagen: Caiaimage / Rafal Rodzoch / Caiaimage / GettyImages)

2. Unirse a un grupo de apoyo

Si bien los grupos como AA y NA pueden no ser para todos y han sido motivo de controversia a lo largo de los años, muchas personas (incluido yo mismo) sostienen que son una parte crucial para mantener la sobriedad. AA no solo me ofreció un programa reglamentado para ayudar a tratar mi enfermedad, sino que también me dio esperanza..

"Las adicciones crecen en forma aislada, y se curan en relaciones reparadoras. Los grupos de apoyo son un gran lugar para encontrar estas relaciones", dice el Dr. Hokemeyer. "En ellos encuentras la comodidad y el conocimiento de otros seres humanos que se encuentran en el mismo camino que tú".

No puedo imaginar una realidad en la que me hubiera mantenido sobrio hasta la edad de 20 y 30 años sin el apoyo y la compañía de otros alcohólicos y adictos que luchan contra la misma enfermedad. También me mostraron lo que mi vida podría ser. Muchos de los que se mantuvieron sobrios lograron grandes cosas, mantuvieron relaciones sanas y lograron un tipo de felicidad que nunca creyeron posible. Eventualmente, cuando mi vida comenzó a unirse, pude cumplir ese propósito para otros que estaban luchando.

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3. Trabajando los 12 pasos

La base de la mayoría de los grupos de apoyo relacionados con la adicción, incluidos AA, NA, CA y OA, son los 12 pasos, un conjunto de principios guía que ayudan a los adictos a lograr la sobriedad física y mental. "Los 12 pasos son un camino de sabiduría para vivir una vida de propósito y significado en lugar de desesperación y destrucción", dice el Dr. Hokemeyer. "Proporcionan contexto y dirección en lo que a menudo es un mundo caótico y abrumador".

Si bien los pasos pueden parecer abrumadores, no están destinados a realizarse de la noche a la mañana, y afortunadamente, no tiene que hacerlo solo. Se recomienda que los complete con la ayuda de un patrocinador, que sirve como mentor en el programa de recuperación. La persona que elige como patrocinador suele ser alguien que ha estado sobrio por más tiempo que usted y que ya ha completado los 12 pasos. Algunas personas tardan meses o incluso años en superarlas, pero una vez completadas, muchas afirman que su vida y sus relaciones se transforman de manera milagrosa..

La primera vez que me recuperé, los pasos fueron un poco desalentadores. Cuando los leí por primera vez, no entendía cómo iban a ayudarme a mantenerme sobrio, pero mi patrocinador me aseguró que lo harían. Completé los tres primeros mientras estaba en tratamiento, y luego trabajé durante el resto del año siguiente..

Cuando completé cada paso, comencé a comprender cuán beneficiosos eran. No solo me ayudaron a ver cómo mi adicción impactó mi vida, sino también cómo afectó a los demás. Comencé a entender por qué hice lo que hice y cómo todas mis inseguridades y miedos me llevaron a involucrarme en una conducta destructiva..

Aprendí a aceptar el pasado y mirar hacia el futuro. Cómo creer en Dios y pedir perdón. Aprendí cómo enmendar a los demás, lo cual es básicamente una disculpa pensativa y completa. También aprendí a hablar con los demás de una manera efectiva y a mantener relaciones sanas, para poder evitar el tener que compensar en el futuro.

No tiene que ser una sesión formal de mediación para ser beneficioso. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

4. La oración y la meditación.

Cuando solía escuchar la palabra "Dios", empezaba a sentirme incómodo. No creía y no podía comprender el concepto de un poder más grande que yo. "Párese frente a una ola", sugirió mi patrocinador. "Inténtalo y deténlo". Por alguna razón, eso tenía sentido para mí, así que inicialmente mi Dios era el océano..

Mi casa estaba cerca de la playa, así que todas las mañanas caminaba y decía oraciones matutinas y meditaba, como ella me sugería. A veces le pido a Dios que elimine la obsesión por beber, otras veces por el poder de hacer lo correcto. No podía comprender cómo podían hacer una diferencia, y apenas creía en lo que estaba haciendo. Pero las palabras del programa, "finge hasta que lo hagas", me mantuvieron en movimiento..

Todas las oraciones y la meditación parecían ayudar. Mi mente se sentía más tranquila y los pensamientos ansiosos se calmaron un poco. Así que continué el proceso, finalmente creyendo verdaderamente en Dios. Dieciséis años después, incluso me identifico con la religión organizada..

5. terapia

La terapia es una parte importante de cualquier rehabilitación hospitalaria o ambulatoria y fue muy influyente en mi recuperación. Incluso si opta por la rehabilitación, debe considerar buscar ayuda profesional en forma de psiquiatra, psicólogo o especialista en adicciones para resolver los problemas que pueden haber contribuido a su adicción..

"La terapia proporciona un marco seguro y contenido para desempacar y explorar la multitud de razones por las cuales su bebida se volvió tóxica y descubrió formas de vivir en el mundo en un estado de ser más evolucionado y productivo", dice el Dr. Hokemeyer..

Si bien los grupos de apoyo y los patrocinadores pueden ayudarlo a orientarlo, la mayoría no son expertos capacitados profesionalmente. Un terapeuta, especialmente uno que se especializa en la adicción, también puede ayudarlo a elaborar un plan de tratamiento efectivo para usted y también a llegar a la raíz de sus problemas. Comencé a ver a un terapeuta el día que salí de rehabilitación, y ha sido una gran parte de mi recuperación..

6. Rodearme de personas con ideas afines

Al principio de mi sobriedad alguien me dijo: "Si pasas un rato en una peluquería, eventualmente te cortarás el cabello". Básicamente, esto significa: si se reúne con personas que están bebiendo o en lugares donde se está bebiendo, es probable que comience a beber..

"La compañía que mantiene en los primeros días, semanas y meses de su recuperación es clave", dice el Dr. Hokemeyer. A pesar de que algunas personas pueden tener las mejores intenciones, si no entienden lo que está pasando, puede ser imposible para ellos proporcionarle el apoyo que necesita..

"Los viejos amigos e incluso los miembros de la familia pueden sentirse incómodos con su sobriedad recién encontrada y pueden tratar de sabotearla consciente o inconscientemente", dice. "Evita a las personas que crees que son arriesgadas, y encuentra nuevos amigos y conocidos que te apoyen en tu viaje".

Ahora que he estado sobrio varios años, cuando la bebida de otra persona me inquieta, simplemente me alejo de la situación. Tengo muchos amigos y familiares que beben, y ahora estoy lo suficientemente cómodo en mi propia sobriedad como para estar cerca de ellos. Sin embargo, trato de no rodearme de personas que se involucren en conductas adictivas..

Sudar sus frustraciones. (Imagen: Imágenes del héroe / Imágenes del héroe / Imágenes Getty)

7. ejercicio

La investigación es limitada, pero un pequeño número de estudios han encontrado que el ejercicio puede ser útil para tratar los trastornos por consumo de alcohol. El ejercicio es de importancia crítica por tres razones clave, dice el Dr. Hokemeyer. "Primero, proporciona una rutina y disciplina en la vida de una persona. Segundo, llena el tiempo, y debido a que las adicciones devoran el tiempo como un león hambriento, las personas más sobrias descubren que tienen mucho tiempo extra en sus manos. En tercer lugar, el ejercicio hace Te ves y te sientes mejor ", dice..

Comencé a hacer ejercicio regularmente con sobriedad temprana y esperaba con ansias los beneficios físicos y psicológicos que brindaba, incluido ese efecto natural. También he disfrutado el aspecto social de la misma. En lugar de ir al bar con mis amigos, nos reunimos en una clase de ejercicio y luego, a veces, vamos a desayunar. Encuentre actividades o una forma de ejercicio que disfrute y preste atención a cómo su práctica mejora su vida. Usted puede encontrar que lo disfruta más que beber!

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8. Nutrición adecuada

Cuando me estaban cargando, no tenía coherencia con mi dieta. No comería durante días, obteniendo la mayoría de mis calorías del alcohol, y luego consumiría comida poco saludable. Cuando me registré en rehabilitación, me recomendaron comer tres comidas al día, un concepto que no había aceptado desde que era niño..

"Cuando se trata de alimentos, la regla 'basura en, basura fuera' se aplica mucho", dice el Dr. Hokemeyer. "Las personas más sobrias deben comenzar a mover lentamente su dieta en una dirección más saludable. La clave aquí es lentamente".

De hecho, un estudio de 2004 del Journal of American Dietetic Association encontró que la educación nutricional está asociada positivamente con los resultados del programa de abuso de sustancias y puede ayudar al proceso de curación del adicto o alcohólico..

El Dr. Hokemeyer dice que la mayoría de las personas recientemente sobrias encuentran que anhelan los alimentos dulces para reemplazar el azúcar en alcohol, y él no sugiere eliminarlos. "Mi consejo es que te permitas dulces indulgencias durante los primeros seis meses de tu recuperación", dice. "Una vez que tienes seis meses en tu haber, puedes concentrarte más en una dieta más saludable".