Un ejercicio de natación que quema la grasa del vientre

Potencialmente todos los ejercicios de natación pueden quemar grasa del vientre. Si bien no existe un ejercicio mágico para reducir las manchas, la natación es un ejercicio altamente aeróbico que, si se realiza de manera rutinaria, puede quemar la grasa corporal. Mientras salpica en la piscina, tiende a concentrarse en la diversión, en lugar de en la cantidad de calorías quemadas y en los músculos que se están tonificando. Esa grasa extra del vientre tiene que irse. Su sola presencia aumenta el riesgo de enfermedades futuras, como diabetes o enfermedad cardiovascular temprana..

Un hombre nadando frente a gatear en una piscina. (Imagen: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Paso 1

Mira tu nivel actual de actividad y habilidad. Puedes ganar los beneficios del agua para quemar grasa, incluso si eres un nadador mediocre; solo recuerda estar a salvo. Trabajar con un compañero en el agua es una buena idea, al menos hasta que conozca sus límites físicos.

Paso 2

Completa los ejercicios de calentamiento según tu nivel de habilidad. Un calentamiento es una parte vital de cualquier rutina de ejercicios, ya que prepara los músculos para la actividad y aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Los principiantes pueden optar por caminar por el agua del extremo poco profundo durante 15 minutos, mientras que los atletas más avanzados pueden probar un poco de yoga en la piscina y una actividad física ligera en el agua para comenzar..

Paso 3

Nadar durante al menos 30 minutos al día o según lo tolerado. No te preocupes si estás agotado a los 10 minutos y detente. Aumente lentamente sus sesiones de ejercicio con el tiempo para maximizar su potencial para quemar grasa. Usted puede hacer el estilo libre, el golpe de pecho, la mariposa o incluso remar perrito alrededor de la piscina. Es el movimiento constante de la natación y la resistencia del agua que quema la grasa, no el tipo de ejercicio que realiza.

Etapa 4

Refrésquese después de su ejercicio de natación. El período de enfriamiento es vital para la recuperación muscular y disminuirá cualquier acumulación de ácido láctico en sus músculos. Revisa tu ejercicio de calentamiento. Caminar alrededor de la piscina durante al menos 15 minutos disminuirá lentamente su ritmo cardíaco a su línea de base personal.

Propina

Combine su natación con una dieta saludable, restringiendo las calorías de la grasa para aumentar su potencial de quemar grasa.