Un plan de entrenamiento para bajar de peso para las adolescentes

No existen pautas de peso estándar para las adolescentes. Si bien es posible que se sienta diferente a sus amigos ágiles y delgados, solo debe intentar perder peso si su médico le indica que mejorará su salud. Saltar las dietas de moda y hambre; Te harán más mal que bien. En su lugar, concéntrese en ser más activo físicamente y en comer una dieta altamente nutritiva y natural..

La clase de baile es solo una opción para hacer ejercicio. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)

Muévelo

Haz al menos 60 minutos de ejercicio al día. Correr, practicar un deporte o tomar clases de baile en el gimnasio son todas las opciones. Si no te gusta hacer ejercicio o te sientes incómodo cuando lo haces, elige actividades que parezcan menos "formales", como pasear al perro o andar en bicicleta. Tres días a la semana, realice actividades de fortalecimiento muscular, como trabajar con pesas ligeras, yoga o ejercicios de calistenia, para ayudar a mejorar la composición de su cuerpo y aumentar su metabolismo. El ejercicio lo ayuda a quemar calorías para que pierda peso sin tener que restringir su dieta tanto que experimente deficiencias nutricionales.

Comer para sentirse y verse bien

La pérdida de peso proviene tanto del ejercicio como de la dieta. Para mantener su peso, necesita entre 1,800 y 2,400 calorías por día; recórtelo de 250 a 500 calorías por día para perder de 0,5 a 1 libra por semana, lo que se considera una tasa saludable. Al disminuir los riesgos, no obtendrá una nutrición adecuada. Una forma de reducir estas calorías es deshacerse de todos los alimentos procesados, incluidos los chips, las barritas de cereales, los refrescos y la comida rápida..