Un plan de entrenamiento con un pie roto

Es posible tener un pie roto y continuar con su rutina de ejercicio normal, pero no se recomienda. Las fracturas óseas deben estabilizarse para que tengan tiempo de curarse adecuadamente. Lo más probable es que use un aparato ortopédico para inmovilizar su pie y que deba permanecer alejado durante un período de tiempo. Sin embargo, con muletas o una abrazadera para caminar, puede crear un plan de ejercicios para mantenerse en forma mientras su pie se cura. Siempre siga las instrucciones de su médico cuando planifique un régimen de ejercicio cuando tenga huesos rotos.

Un paciente con un pie roto se encuentra en una cama de hospital. (Imagen: Bignai / iStock / Getty Images)

Nadando

Encuentra planes de ejercicios que no soporten peso como la natación. De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (American Academy of Orthopaedic Surgeons), siempre y cuando no tengas un yeso, puedes meterte en el agua y mantener tu peso sobre el pie roto. Agárrate a los lados de la piscina y patea las piernas. Use una tabla de patear si siente dolor al pararse en el agua. Coloque sus piernas sobre la tabla de patadas y realice movimientos de natación para ejercitar la parte superior de su cuerpo. Permanezca en el extremo profundo de la piscina y pise el agua para aumentar la frecuencia cardíaca aeróbica mientras desarrolla los músculos de la parte superior del cuerpo y las piernas.

Entrenamiento cruzado

Si tiene una fractura por estrés, es posible que su médico le permita continuar con los ejercicios con pesas en días alternos. Reanude los ejercicios normales lentamente, aumentando gradualmente la intensidad y la duración de la actividad. Cuanto más presión ejerza sobre la fractura, más probabilidades tendrá de aumentar la ruptura e incurrir en complicaciones adicionales. Evite los ejercicios intensos de alto impacto y, en cambio, monte un entrenador elíptico cada dos días y haga ejercicio en un balón de estabilidad haciendo abdominales y flexiones en días alternos. Incluya siempre un período de descanso de al menos 48 horas entre entrenamientos específicos mientras su pie fracturado sana..

Calzado

El calzado inadecuado o desgastado puede haber jugado un papel en su lesión. Incluso si no lo hizo, cuando reanude el ejercicio, querrá asegurarse de tener el tipo de zapato adecuado para sostener su pie correctamente y evitar complicaciones mientras su pie fracturado continúa sanando. Pregúntele a su cirujano acerca de los aparatos ortopédicos para colocar en sus zapatos para asegurarse de mantener un modo de andar adecuado. El acolchado adicional en sus zapatos puede suavizar el estrés que sufre su pie debilitado, lo que le permite comenzar a caminar y volver lentamente a correr, trotar o practicar deportes que requieren una colocación de los pies con mayor impacto..

Ciclismo

Una bicicleta estacionaria es la forma más segura de ciclismo durante las primeras cuatro a seis semanas de su recuperación de un pie roto. En una bicicleta estacionaria, no corre el riesgo de caerse o tener que depender de su pie lesionado para levantarlo. El ciclismo en una bicicleta estacionaria vertical o reclinada es eficaz para desarrollar los músculos de los muslos y las pantorrillas que necesitará para apoyar su cuerpo mientras reanuda las actividades de ejercicio más normales. Puede realizar su entrenamiento aeróbico con muy poco impacto o tensión en el pie lesionado. Considera ir en bicicleta al aire libre una vez que te hayas recuperado si eres propenso a tener problemas con tus pies..