Ejercicios Ab Durante El Primer Trimestre

Hay muy pocos eventos en la vida que cambian tu cuerpo como lo hace el embarazo. Y si espera mantener su fuerza central durante los próximos nueve meses, puede que se esté preguntando si existen ejercicios abdominales seguros para el embarazo. La buena noticia es que, mientras esté saludable y su embarazo sea normal, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) dice que es seguro continuar con la mayoría de las formas de ejercicio, incluido un entrenamiento abdominal durante el primer trimestre..

Una forma de mantenerse saludable mientras está embarazada es realizar ejercicios abdominales que fortalezcan su núcleo. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)

Consideraciones de entrenamiento Ab embarazo

Tu cuerpo cambia a diario y debes ser realista sobre lo que puedes hacer. También es importante escuchar a tu cuerpo y seguir las indicaciones de cómo te sientes..

• Incluso si es seguro hacer un ejercicio abdominal durante el primer trimestre, si no se siente bien, no lo haga. Cada cuerpo es diferente y cada embarazo es diferente, así que asegúrate de participar solo en movimientos que mejoren tu bienestar y no causen dolor..
  
• El ACOG desaconseja acostarse boca arriba, ya que el útero presiona una vena grande llamada vena cava que devuelve la sangre al corazón. Entonces, ¿qué significa esto para su rutina abdominal? Por lo general, esto no es un problema durante el primer trimestre. Pero si tiene preguntas, hable con su médico..
  
• Es fácil ver su vientre crecer desde afuera, pero lo que no puede ver es que su útero crece y estira los músculos del abdomen. Esta presión puede causar una separación en el área de su estómago llamada diastasis rectos. Si bien es más común en el embarazo, la diastasis recti sigue siendo algo que debe tener en cuenta al hacer ejercicios abdominales durante el primer trimestre..
  

Lee mas: Ejercicios abdominales para mujeres embarazadas

Ejercicios básicos para el embarazo

Al diseñar un entrenamiento de embarazo y embarazo, lo primero que debe hacer es deshacerse de las sesiones y optar por una crisis modificada. Esto permitirá mayor comodidad mientras tu barriga está creciendo. Si parte de su entrenamiento ab del primer trimestre incluye una clase de pilates o yoga, le recomendamos que haga versiones modificadas de estas dos prácticas. De hecho, una clase orientada específicamente a Pilates prenatal o yoga prenatal es aún mejor. Ambos se centran en el trabajo central y abdominal..

El ejercicio Ab de su primer trimestre es el momento ideal para comenzar a trabajar en los músculos del piso pélvico haciendo Kegels. Si este es su primer embarazo, puede ser nuevo en algunos de los términos de la terminología prenatal. Pero si esta no es su primera ronda, es muy probable que haya escuchado a su médico hablar sobre los músculos del piso pélvico, que ayudan a sostener el recto, la vejiga, el intestino delgado y el útero. Para mantener esta área fuerte, la mayoría de los médicos recomiendan un programa de ejercicios de Kegel durante el embarazo.

Lee mas: 12 ejercicios seguros para mantenerse en forma durante el embarazo

Cómo incorporar ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son fáciles de incluir en su entrenamiento de embarazo y embarazo. De hecho, puede agregarlos mientras está sentado en los semáforos, durante los comerciales mientras mira televisión o incluso haciendo cola en la tienda. Para hacer un Kegel, comience a apretar los músculos del suelo pélvico durante cinco a 10 segundos. Suelte y repita. Apunta de 10 a 15 repeticiones, tres veces al día..

¿No estás seguro de cómo hacer un Kegel? No hay problema. La próxima vez que vaya al baño, detenga el flujo de orina a la mitad de la corriente y manténgalo durante cinco segundos antes de liberarlo. Así es como debe sentirse un Kegel..

¿Puedes hacer tablones durante el embarazo??

Sí, puedes planchar durante el embarazo. El tablón es uno de los ejercicios básicos más completos que puede hacer. Además de fortalecer sus abdominales, los ejercicios de tabla también ayudan a fortalecer sus hombros, brazos y pecho.

Si ya has puesto la tabla, sigue planchando. Pero si no lo hace, considere agregar tablas a sus ejercicios básicos para el embarazo. Si está preocupado por hacer el movimiento completo, aún puede obtener los beneficios de fortalecimiento haciendo una tabla modificada sobre sus rodillas.

Al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, si experimenta mareos, dolores de cabeza, dolor de pecho, dolor abdominal, sangrado vaginal o pérdida de líquido de la vagina, interrumpa lo que está haciendo y comuníquese con su médico de inmediato..