Ejercicios Ab para hombres mayores de 50 años.

En una vida ideal, el ejercicio habría sido una parte tan importante de su rutina como dormir, comer y trabajar. Pero los años pueden alejarse de usted y antes de que se dé cuenta tiene 50 años. Comprometerse con un programa de acondicionamiento físico a su edad podría no solo agregar algunos años adicionales a su vida, sino que también lo preparará para ingresar a su último año completo. Vim y vigor. La inclusión de ejercicios abdominales fortalecerá los músculos centrales, lo que ayudará a proteger la espalda de la tensión. Los ejercicios abdominales para hombres mayores de 50 años son una inversión que no puede permitirse ignorar..

Tablón delantero

La tabla frontal se dirige a los músculos del recto y transverso del abdomen. Acuéstate boca abajo en el suelo. Doble los codos, colóquelos debajo de sus hombros y abrácelos a los costados. Empuje los omóplatos por la espalda y doble los dedos de los pies hacia abajo. Contrae los abdominales y la parte superior de los muslos, y luego, al exhalar, levanta el cuerpo del suelo. Ajuste su cuerpo hasta que forme una línea recta desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones. Sostenga por hasta cinco segundos y luego baje al piso de una manera lenta y controlada. Trabaja hasta 10 repeticiones con el tiempo.

Elevaciones de la pierna

Acuéstese de espaldas en el piso y mueva ambas manos debajo de la parte inferior de la espalda, con las palmas de las manos tocando el piso. Inhala y luego levanta ambas piernas al mismo tiempo desde el suelo hasta un ángulo de 60 grados. Exhala y acerca las rodillas a tu pecho. Inhale y estire sus piernas una vez más a un ángulo de 60 grados del piso. Exhale y baje las piernas hasta que estén flotando un par de pulgadas del piso. Repita la secuencia completa hasta 10 veces, trabajando hasta 20 repeticiones a lo largo del tiempo. Concéntrese en mantener su ombligo presionado hacia su columna vertebral durante todo el ejercicio.

Postura de piernas cruzadas volando

El maestro de yoga, Rodney Yee, creó la postura de piernas cruzadas voladoras como un ejercicio de quemadura lenta que parece simple, pero se siente como si estuvieras lentamente cortando un paquete de seis. Siéntese en el piso o con una estera de yoga con las piernas extendidas delante de usted, con los pies flexionados hacia arriba. Alarga la columna vertebral para sentarte lo más alto que puedas y coloca las manos junto a las caderas. Comience a doblar lentamente las rodillas y levante los pies del suelo mientras cruza el tobillo izquierdo sobre el tobillo derecho. Lleve las rodillas lo más cerca posible del pecho, y luego suelte lentamente las piernas hacia el suelo, directamente frente a usted. Repita en el otro lado y trabaje hasta 10 repeticiones con el tiempo.

Pose de barco modificado

A veces, los ejercicios ab que parecen ser los más fáciles, como el Barco, son los que le brindan el mayor beneficio. Postura completa de barco en yoga se puede lograr a través de etapas. Si no has ejercitado tus abdominales por un tiempo, comienza con una versión modificada. Siéntate en el suelo con las manos junto a las caderas y inclínate hacia atrás. Mantenga su espalda recta a lo largo de este ejercicio. Doble las rodillas y levante los pies del piso, asegurándose de que sus piernas estén paralelas al suelo. Suelte las manos y haga flotar sus brazos hasta la altura de los hombros. Ahueca tus abdominales mientras respiras normalmente. Permanezca en posición de barco hasta un minuto y repita dos veces más.