Ejercicios Ab para la Piscina
Hacer ejercicio en el agua es una excelente manera de ejercitarse sin tener un impacto excesivo en las extremidades y articulaciones, sin mencionar que es muy divertido. Usar el agua para trabajar sus músculos abdominales puede darle una mayor variedad de ejercicios que hacerlo en tierra..
Jóvenes con pesas en la piscina. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)Crujidos de agua
Para un ejercicio de ejercicio para asesinos, intente hacer abdominales en la piscina. Para hacer abdominales de agua, flotar en el agua en su espalda perpendicular al lado de la piscina. Ponga sus piernas en la cubierta de la piscina hasta las rodillas. Acuéstese en el agua, luego use los músculos abdominales para sacar la parte superior del cuerpo del agua lo más que pueda. Use sus músculos nuevamente para bajar su cuerpo al agua sin salpicar. Haz de 10 a 15 repeticiones y descansa. El agua le ayudará a obtener un mejor rango de movimiento que hacer abdominales regulares en el suelo.
Elevaciones de la pierna
Usar el agua como resistencia es una forma efectiva de maximizar su ejercicio abdominal en la piscina. Los levantamientos de piernas se realizan al encontrar primero un lugar en la piscina donde el agua está aproximadamente a la altura del pecho. Párese de espaldas a la piscina y levántese del agua para que esté descansando en la plataforma de la piscina por sus codos y antebrazos. Manteniendo las piernas juntas y rectas, levántelas para que queden paralelas al piso de la piscina y sosténgalas durante 10 segundos. Regrese sus pies al suelo y repita de 10 a 15 veces..
Rollo de nutria
El rollo de nutria puede parecer inusual, pero es un gran ejercicio que solo se puede hacer en el agua. El rollo de nutria se realiza flotando sobre su espalda en la piscina, a mucha distancia de cualquiera de los lados de la piscina. Cruza los brazos sobre el pecho y también cruza las piernas una sobre la otra. Usa los músculos abdominales para hacer que tu cuerpo gire rápidamente en el agua hacia la derecha y luego vuelve a girar. Haga de 10 a 15 rollos a un lado, luego descanse y repita para el otro lado.
Patada de delfines
La patada con delfines te da un entrenamiento ab efectivo y al mismo tiempo apunta a tus glúteos y músculos de las piernas. Para hacer la patada del delfín, mire hacia el borde de la piscina y sostenga con ambas manos. Sube tu cuerpo para que esté flotando boca abajo en el agua. Manteniendo las piernas juntas, patea las piernas hacia arriba y hacia abajo en un movimiento fluido, como lo haría un delfín. Realiza la patada del delfín durante 30 segundos, luego descansa..
