Ab ejercicios para evitar para obtener una figura de reloj de arena
En la década de 1800, tenías que usar un corsé para crear una figura de reloj de arena. Ahora, pasa tiempo en el gimnasio para desarrollar una parte superior e inferior del cuerpo con una cintura estrecha. Lograr ese reloj de arena no es solo hacer el Correcto movimientos, sin embargo, a veces, es más sobre qué ejercicios te saltas.
Ejercicios Ab que se deben evitar para obtener una figura de reloj de arena (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Disminuir tu cintura en cada entrenamiento puede parecer una manera sensata de obtener la cintura estrecha esencial para una forma de reloj de arena. Sin embargo, los abdominales son un músculo como cualquier otro en el cuerpo, y cuando los trabajas incesantemente, especialmente con peso adicional, es probable que los hagas más gruesos y fuertes. Esto contribuye al bloqueo en la cintura, no al estrechamiento..
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Hacer un trato
No omita los ejercicios abdominales por completo: un núcleo fuerte es esencial para el funcionamiento óptimo y la prevención del dolor de espalda. También necesitas una buena postura para que la forma de tu reloj de arena parezca alta y bien formada. Seleccione cuidadosamente los ejercicios de ab que hace para estimular el adelgazamiento y el alargamiento, en lugar de la cuadratura, de sus músculos ab. Mantenga sus entrenamientos específicos de abdominales solo dos veces por semana.
Salta esto: Curva lateral ponderada
Cuando agrega peso a las curvas laterales, fomenta el desarrollo muscular en los oblicuos, que se encuentran a los lados de la cintura. Cuando tu intención es parecer afilado, este es un movimiento para evitar.
Haga esto en su lugar: Reclinación de torcedura de rodilla
Paso 1
Apóyate en tus antebrazos, con el coxis en el suelo. Levante las piernas para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados con el piso..
Paso 2
Mantenga la parte superior de su cuerpo inmóvil mientras deja caer sus piernas hacia la derecha lo más posible..
Paso 3
Dibuja las rodillas hacia el centro y luego coloca las piernas hacia el otro lado. Alternar para 10 repeticiones..
Saltar esto: Crujidos ponderados
Los abdominales pesados hacen que su recto abdominal, la parte frontal de sus abdominales, trabaje más y, por lo tanto, formen músculo. Cuando los frentes de sus abdominales son gruesos, se ve bien de adelante hacia atrás. Otro inconveniente de los crujidos ponderados es que aumentan la presión sobre su columna vertebral.
Haga esto en su lugar: punteras de dedo del pie
Paso 1
Acuéstese en una colchoneta de gimnasia con la espalda y la cabeza hacia el suelo. Levante sus piernas para crear un ángulo de 90 grados en sus caderas y rodillas.
Paso 2
Mantenga el ángulo en la rodilla derecha mientras baja lentamente la pierna para tocar el suelo. Levántalo de nuevo y luego baja la pierna izquierda..
Paso 3
Continuar alternando 20 repeticiones..
Sáltate esto: chuletas de madera
Las chuletas de madera, hechas con una máquina de cable, kettlebell, balón medicinal o mancuerna, son movimientos funcionalmente productivos, pero desarrollan músculo en la cintura lateral. Si tu objetivo es lucir más delgado, déjalos fuera de tu plan de entrenamiento.
Haga esto en su lugar: Lunge Twist
Paso 1
Párese con los pies a la distancia de la cadera. Levante los brazos para que queden rectos y paralelos al piso. Junte sus palmas juntas.
Paso 2
Lunge hacia adelante con la pierna derecha. Gira simultáneamente tus brazos y torso a la derecha.
Paso 3
Vuelve al soporte y repite hacia el lado izquierdo..
Etapa 4
Alterna el giro de rotación de 10 a 16 repeticiones..
Activa tus abdominales en todos los entrenamientos
No se preocupe por no estar haciendo todos estos movimientos incondicionales para entrenar su sección media. Tus abdominales juegan un papel tremendo en cada ejercicio de entrenamiento de fuerza que haces..
Por ejemplo, incluye sentadillas y peso muerto regularmente para construir la voluptuosa parte inferior del cuerpo que ayuda a darle la forma de reloj de arena. Durante estos movimientos, sus abdominales y todo el núcleo, el área desde las caderas hasta los hombros, proporcionan estabilización y potencia. Si entrena regularmente la fuerza y refuerza activamente su núcleo, las repeticiones excesivas de ejercicios específicos del ab son cada vez menos necesarias..
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