Ejercicios Ab King Pro

El Ab King Pro es una máquina de ejercicios en el hogar que se centra en los músculos abdominales. Con el Ab King Pro, fortalecerás tu núcleo, que es la base de todo movimiento. Con un núcleo fuerte, puede prevenir el dolor lumbar, fortalecer los movimientos diarios y ayudar a su postura.

Ejercite sus abdominales con el equipo de ejercicios en casa Ab King Pro. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Hay seis ejercicios que comprenden la máquina de ejercicios Ab King Pro. Cada ejercicio debe completarse tomando dos segundos en el camino hacia arriba y dos segundos en el camino hacia abajo. Realice estos ejercicios por lo menos de tres a cinco días por semana, pero puede trabajarlos todos los días para obtener los mejores resultados..

El crujido basico

Paso 1

Recuéstese en la máquina con la espalda apoyada contra la máquina y los pies en el suelo o en el reposapiés.

Paso 2

Coloque sus manos sobre las almohadillas para las manos, presione su estómago y haga abdominales. Esto trabaja los músculos de su recto abdominal. Para la activación muscular, el crujido es un ejercicio superior al sentado..

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Crujido oblicuo

Similar a un corsé, los oblicuos del cuerpo se envuelven alrededor de la espalda baja, lo que hace que los ejercicios oblicuos sean importantes para la fuerza general del núcleo..

Paso 1

Colócate boca arriba en la máquina..

Paso 2

Gire las rodillas hacia el lado derecho y coloque las manos sobre las asas. Coloca los pies en el soporte para los pies o en el suelo..

Paso 3

Mantenga su cabeza en la almohadilla, active sus abdominales y lentamente enrolle su cuerpo hacia la cadera izquierda. Lentamente baja y repite. Repita en el otro lado.

Los abdominales fuertes requieren ejercicios regulares de fuerza. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Doble crujido abdominal

Paso 1

Acuéstate de espaldas contra la máquina..

Paso 2

Levante sus piernas para que sus rodillas estén dobladas, las caderas en un ángulo de 45 grados y sus espinillas estén paralelas al suelo.

Paso 3

Coloca las manos en las asas y la cabeza apoyada en el tapete..

Etapa 4

Contraiga sus abdominales y haga abdominales mientras lleva sus rodillas a su pecho al mismo tiempo.

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Parte inferior del abdomen Abdominal Buster

Paso 1

Recuéstate en la máquina con la espalda apoyada contra la máquina..

Paso 2

Levante sus piernas para que sus rodillas estén dobladas, las caderas en un ángulo de 45 grados y sus espinillas estén paralelas al suelo.

Paso 3

Mantenga su espalda presionando contra la colchoneta y sus manos sobre las asas mientras acerca las rodillas hacia su pecho. Extiende tus piernas en un ángulo de 45 grados y repite.

Crunch alternativo de una sola pierna

Paso 1

Acuéstate de espaldas contra la máquina..

Paso 2

Levante sus piernas para que sus rodillas estén dobladas, las caderas en un ángulo de 45 grados y sus espinillas estén paralelas al suelo.

Paso 3

Contraiga los abdominales y los abdominales hacia arriba, llevando la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior del cuerpo mientras extiende la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados y la rodilla derecha hacia el pecho. Alterna lados y repite.