Ab ejercicios para hacer en su escritorio
Un trabajo ocupado con horas locas puede impedirle ir al gimnasio, pero no tiene que omitir el ejercicio de sus abdominales debido al trabajo. Su escritorio, piso y silla pueden ayudarlo a fortalecer los músculos importantes que apoyan su postura y promueven la salud de la espalda..
Comience fijando su postura e involucrando sus abdominales mientras se sienta en su escritorio. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Organice estos movimientos a lo largo de su día, o tome un descanso de 5 a 10 minutos y hágalos como un circuito; de cualquier manera, mejorará la fuerza en su barriga. Apunta a trabajar tus abdominales de tres a cinco veces por semana..
¡Usar su silla significa que no tiene que bajar completamente al piso! (Imagen: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM)Pose de tablones
Coloque el tablón en cualquier lugar: con las manos sobre un escritorio, una silla estable o en el piso, si tiene un espacio libre.
CÓMO HACERLO: Coloque sus manos o antebrazos en la superficie sólida y extienda las piernas detrás de usted con los dedos de los pies en el piso.
Contraiga los músculos abdominales hacia la columna vertebral y mantenga una línea recta sin caminar ni hundir las caderas. Mantenga la posición durante el tiempo que sea capaz de mantener la forma adecuada y trabaje hasta con uno o dos minutos de espera..
Lleve su tabla hacia arriba una muesca agregando un giro. (Imagen: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM)Tabla con torcedura de la rodilla
Use una silla de escritorio para mantener una posición de tabla, y agregue un giro para enganchar sus oblicuos a los lados de su cintura.
CÓMO HACERLO: Coloque sus manos a la distancia de los hombros en el asiento de la silla y extienda las piernas detrás de usted para asumir una posición de tabla. Dibuje sus abdominales hacia su columna vertebral para mantener una línea rígida del cuerpo mientras tira de su rodilla derecha hacia su codo izquierdo y gire su cuerpo para sumergir su cadera derecha hacia la silla.
Regresa al centro y repite con la rodilla izquierda. Alternar durante aproximadamente un minuto, o 20 a 30 repeticiones totales.
Un ejercicio tan sigiloso que tus compañeros no se darán cuenta. (Imagen: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM)Asientos de pierna sentada
La ejecución clásica del arnés de piernas sentado se realiza desde un banco de ejercicios, pero una silla de oficina o mesa de café estable hace un sustituto adecuado.
CÓMO HACERLO: deslice su trasero hacia el borde delantero de la silla o mesa y recuéstese unos 45 grados, o lo que permita la silla. Con las manos agarrando la parte inferior del asiento de la silla por los muslos, dibuje ambas piernas, con las rodillas dobladas, hacia el estómago.
Extienda las piernas hacia afuera en un ángulo de 45 grados sin dejar que toquen el piso para completar una repetición, haga una pausa por un segundo y luego vuelva a dibujarlas con control. Apunta a unas 20 repeticiones en total..
Advertencia
Tenga cuidado de no apoyarse en el respaldo de la silla, pero use sus abdominales para mantener el torso erguido.
¿Ya sientes la quemadura? (Imagen: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM)Silla bicicleta crujido
Bajarse al piso para bombear algunos crujidos de bicicleta clásicos pueden ser mal vistos en la oficina. Incluso si está permitido, sería difícil hacerlo con tacones o zapatos de vestir y un traje. Realízalos directamente desde tu silla..
CÓMO HACERLO: Muévase hasta el borde de una silla estable. Tire de su ombligo y siéntese con una postura alta. Coloque sus manos detrás de su cabeza con los codos apuntando hacia los lados de la habitación.
Levante la rodilla derecha y gire el torso mientras se inclina hacia abajo para tocar el codo izquierdo. Repita con el lado opuesto. Repita de 10 a 20 veces cada lado..
Después de horas de oficina
Aunque es preferible apretar los ejercicios abdominales en su escritorio a saltearlos por completo, no confíe solo en ellos para lograr un vientre de tabla de lavar.
Una dieta que consiste principalmente en alimentos no procesados, como verduras frescas, carnes magras y granos enteros, evita que acumulen el exceso de peso que eclipsa los músculos abdominales fuertes detrás de una capa de grasa.
Instale un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada en la mayoría de los días, incluso si eso significa renunciar a un almuerzo con colegas para correr o andar en bicicleta..
Una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo que haces un par de veces por semana antes o después del trabajo también te ayuda a desarrollar más músculo. Un marco muscular aumenta tu metabolismo y te mantiene quemando grasa incluso cuando estás atrapado detrás de la computadora.
