Una persona obesa debería hacer qué ejercicio cardiovascular de quema de grasa

El ejercicio cardiovascular quema la grasa y puede ayudar a reducir la obesidad. Sin embargo, la única forma de ver los resultados es ser coherente y elegir los ejercicios que demandan la producción de energía de su cuerpo. El ejercicio con pesas puede ser el ejercicio cardiovascular más efectivo para quemar grasa y perder peso. La duración de su programa de ejercicios también es un factor. Si eres obeso, toma precauciones especiales durante el ejercicio..

La consistencia es la clave para perder peso. (Imagen: esolla / iStock / Getty Images)

Modo

El tipo de ejercicio que elija afecta la cantidad de calorías que quema. Hay algunas consideraciones a tener en cuenta antes de elegir su ejercicio. Según Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México, los ejercicios con pesas en la parte inferior del cuerpo tienden a quemar la mayor cantidad de grasa y calorías. Sin embargo, es posible que una persona obesa no pueda participar completamente en este tipo de ejercicios, como caminar o trotar durante largos períodos de tiempo. Aunque los ejercicios que no soportan peso, como andar en bicicleta o nadar, no usan tanta intensidad o participación muscular, pueden ser más sostenibles. Esto se debe a que son más suaves en las articulaciones y los músculos. Si puede hacer ejercicios sin carga de peso por más tiempo que lo que puede hacer, estos pueden quemar una mayor cantidad de grasa. Lo principal es hacer el cardio a niveles crecientes de intensidad, comenzando a baja intensidad y a niveles crecientes de duración..

Duración

Para quemar una gran cantidad de grasa, también debe considerar la duración de su programa. Cuando hace ejercicio, durante la primera parte de su sesión, la mayor parte de la energía que produce proviene de los carbohidratos almacenados. No es hasta después de 40 minutos de ejercicio sostenido que su cuerpo cambia a utilizar más grasas que carbohidratos.

Prescripción de ejercicio

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, las personas obesas deben esforzarse por quemar 2,000 calorías o más por semana de ejercicio regular. La actividad física debe realizarse entre cinco y siete días por semana a una intensidad moderada a moderadamente dura. El ejercicio cardiovascular debe durar entre 45 y 60 minutos una vez que su nivel de condición física haya mejorado. El ejercicio con pesas, el ejercicio sin pesas o una combinación trabajarán para quemar grasa. Mientras su ritmo cardíaco se mantenga alto y trabaje durante al menos 45 minutos, estará quemando mucha grasa..

Precauciones

Si usted es obeso, tiene un mayor riesgo de sufrir lesiones en las articulaciones durante el ejercicio. Por esta razón, puede ser necesario seguir con los ejercicios sin carga hasta que el peso se haya perdido o la condición física mejore. La obesidad puede causar sobrecalentamiento durante el ejercicio. Evita esto vistiéndote apropiadamente y manteniéndote hidratado. El Colegio Americano de Medicina Deportiva también enfatiza que la actividad física regular, incluso sin perder peso, puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en las personas obesas. Sin embargo, el mantenimiento a largo plazo de un peso saludable está muy influenciado por la actividad física regular.