Anabólico vs Catabólico para bajar de peso

Los ejercicios se pueden clasificar en dos tipos de entrenamientos: anabólicos y catabólicos. Cada uno tiene un efecto diferente en su cuerpo, pero finalmente conducirá a la pérdida de grasa. Puede aumentar su masa muscular mientras pierde grasa a través de entrenamientos anabólicos. Por el contrario, puede reducir la masa corporal total mediante ejercicios catabólicos. Realice una combinación de ambos para lograr una pérdida de peso rápida y duradera.

Una mujer en forma está haciendo ejercicio en una estera de yoga. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Estado anabolico

Para alcanzar un estado anabólico, enfócate en el entrenamiento de fuerza, lo que ayudará a aumentar la masa muscular. Algunas de las hormonas asociadas que conducen al crecimiento muscular incluyen la testosterona y las hormonas del crecimiento. El efecto realmente tiene lugar cuando duermes o descansas después de los entrenamientos. Durante el entrenamiento de fuerza, realiza ejercicios que ofrecen resistencia utilizando pesas y máquinas. Estos ejercicios rompen el tejido muscular. Cuando duermes o descansas, se desarrollan nuevas y más fibras musculares para reemplazar las rotas..

Estado catabolico

Alcanzar un estado catabólico involucra hormonas como el cortisol, la norepinefrina y la adrenalina. Estos son útiles para quemar grasas y calorías. Muchos ejercicios catabólicos involucran técnicas cardiovasculares, que generalmente duran al menos 20 a 45 minutos. Algunos ejemplos son andar en bicicleta, correr, nadar y practicar deportes. Notará una pérdida de masa corporal total porque se liberan más hormonas catabólicas en comparación con las hormonas anabólicas, que forman músculo y masa..

Cómo se complementan

Realizar ejercicios tanto anabólicos como catabólicos le brinda variedad en su rutina de ejercicios, lo que evitará el aburrimiento y causará un impacto continuo en su cuerpo para continuar perdiendo grasa y quemando calorías. Sus entrenamientos también serán más intensos si usa ambos enfoques alternativamente o simultáneamente. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el entrenamiento a intervalos de alta intensidad involucra ejercicios anabólicos y catabólicos que aumentan su resistencia y rendimiento aeróbico.

Ejercicios de muestra

Sprint es uno de los mejores ejercicios porque aumenta tus estados catabólicos y anabólicos, ya que aplicas mucha potencia para correr una corta distancia dentro de un tiempo limitado. La lucha libre es otro deporte que requiere que alcances los estados catabólicos y anabólicos para tener un rendimiento óptimo. También puede hacer entrenamiento en circuito, que alterna el levantamiento de pesas y los ejercicios cardiovasculares para la máxima pérdida de peso. Según un estudio de noviembre de 2004 publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", el entrenamiento en circuito mejora su respuesta muscular y cardiorrespiratoria.