Adaptaciones del entrenamiento anaeróbico
El entrenamiento anaeróbico incluye métodos de entrenamiento de alta intensidad en los que la fuente de energía no depende del uso de oxígeno. El sprint, el entrenamiento de resistencia de alta intensidad y una serie de deportes se basan en el entrenamiento anaeróbico para un rendimiento óptimo.
Tu cuerpo se adapta a tus entrenamientos. (Imagen: kissenbo / iStock / Getty Images)El cuerpo se somete a una multitud de adaptaciones con un entrenamiento anaeróbico constante, con prácticamente todos los sistemas corporales afectados. Desde su sistema cardiovascular hasta su sistema endocrino, el entrenamiento anaeróbico puede proporcionar adaptaciones beneficiosas para la buena salud y el alto rendimiento..
Adaptaciones cardiovasculares
El sistema cardiovascular responde rápidamente al ejercicio anaeróbico, aumentando la frecuencia cardíaca, el volumen sistólico, el gasto cardíaco, el flujo sanguíneo a los músculos y la presión arterial sistólica. Estas respuestas ayudan a garantizar que se suministre suficiente oxígeno a los músculos a través de la sangre.
Con el entrenamiento anaeróbico, la respuesta cardiovascular disminuye tanto en reposo como con la actividad. Esto significa que se puede lograr un mayor nivel de rendimiento, ya que el cuerpo está utilizando el suministro de sangre de manera más eficiente.
Adaptaciones neuronales
Los cambios en el sistema nervioso ocurren tanto en el sistema nervioso central como en el periférico. La actividad en la corteza motora del cerebro, el área responsable de controlar y ejecutar el movimiento, aumenta con el entrenamiento anaeróbico.
El aumento de la actividad conduce a un mayor reclutamiento de tractos de unidades motoras a lo largo de la médula espinal, lo que hace que las unidades motoras se disparen con mayor frecuencia. La rápida activación nerviosa de los nervios motores a las fibras musculares conduce a hipertrofia muscular y mayor sensibilidad del huso. Ambas adaptaciones mejoran la fuerza muscular y la potencia..
Lee mas: Respuesta muscular a largo plazo al ejercicio
Adaptaciones musculares
El entrenamiento anaeróbico aumenta el tamaño muscular a través de la hipertrofia. Hay dos tipos principales de fibras musculares. Las fibras tipo II se llaman fibras de "contracción rápida" y pueden contraerse con una fuerza mayor que las fibras tipo I.
Con el entrenamiento anaeróbico, especialmente el entrenamiento de alta resistencia, todas las fibras musculares aumentan de tamaño porque todas las fibras se reclutan para producir la gran fuerza necesaria. Sin embargo, las fibras tipo II tienen mayores aumentos de tamaño que las fibras tipo I.
Otras adaptaciones musculares incluyen una mejor liberación de calcio y una mayor capacidad de amortiguación. El calcio es la principal molécula reguladora y de señalización en todas las fibras musculares. La liberación mejorada de calcio mejora la capacidad de los músculos para usarlo. Un aumento de la capacidad de amortiguación ayuda al cuerpo a combatir la fatiga muscular a pesar de la acumulación de ácido láctico.
Adaptaciones del tejido conectivo
El tejido conectivo incluye huesos, tendones, ligamentos y fascia. Las contracciones musculares de alta fuerza del entrenamiento anaeróbico aumentan el tirón de los huesos. Este aumento en la tracción de los huesos puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea..
El entrenamiento anaeróbico también puede mejorar la fuerza de los tendones y ligamentos, tanto en el sitio de inserción como dentro del cuerpo de los tejidos, y puede mejorar la fuerza de la fascia alrededor de los músculos..
Adaptaciones endocrinas
La liberación de hormonas es fundamental para el rendimiento y para que ocurran otras adaptaciones de entrenamiento. La insulina aumenta la captación de glucosa por los músculos durante el entrenamiento físico. La testosterona aumenta con el entrenamiento; Esta hormona es importante para la hipertrofia muscular. La hormona de crecimiento liberada durante el ejercicio promueve el crecimiento del tejido conectivo.
La epinefrina y la norepinefrina preparan las células para utilizar la glucosa como combustible y aumentan la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria para satisfacer las demandas físicas del entrenamiento..
El glucagón y el cortisol aseguran que el cuerpo tenga suficiente energía para continuar el entrenamiento al descomponer los carbohidratos y las grasas. El entrenamiento anaeróbico puede mejorar la respuesta aguda al ejercicio, asegurando que estas hormonas se liberen rápidamente para que el cuerpo se desempeñe a una gran capacidad.
Lee mas: Adaptación muscular durante el ejercicio
