¿Puedo tomar batidos para subir de peso para ganar peso sin hacer ejercicio?

Si desea que su número en la escala aumente, tomar batidos para aumentar de peso sin hacer ejercicio puede hacerlo. Sin embargo, esos kilos de más que pones serán más flácidos que musculosos. Para un aumento de peso saludable, un poco de ejercicio puede hacer una gran diferencia. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta o rutina de ejercicios..

Las calorías adicionales en un batido para aumentar de peso pueden ayudar a cambiar la ecuación de calorías para aumentar las libras. (Imagen: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Fundamentos de la ganancia de peso

Al igual que la pérdida de peso, el aumento de peso requiere un cambio en su ingesta calórica; Necesita consumir más calorías de las que su cuerpo quema actualmente. Para ganar de 1/2 a 1 libra por semana, debe agregar 250 calorías adicionales a 500 calorías por día a su ingesta calórica diaria, por encima de lo que necesita para mantener su peso. Sin embargo, es importante señalar que las necesidades calóricas para el aumento de peso varían de una persona a otra debido a la genética y la actividad, o la falta de ellas, si no está haciendo ejercicio, de acuerdo con el Centro de Salud McKinley. Los batidos para ganar peso son una manera conveniente de agregar esas calorías adicionales para aumentar las libras.

Beneficios de los batidos para ganar peso

No solo son convenientes los batidos para ganar peso, sino que también vienen en un rango de calorías, desde 220 calorías por porción hasta 1,400 calorías por porción. Además de las calorías, estos batidos también contienen una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas, junto con vitaminas y minerales, lo que los convierte en una fuente de nutrición equilibrada. Eso le da a los batidos de aumento de peso una ventaja sobre las comidas rápidas y procesadas, que son altas en calorías pero bajas en valor nutricional. Sin embargo, comer una variedad de alimentos integrales es la mejor opción para una dieta saludable en general, y los batidos deben ser una adición a los alimentos reales, no una sustitución..

Los batidos con aumento de peso alto en calorías destinados a los culturistas pueden contener suplementos adicionales orientados a la construcción de músculos. Sin embargo, si no hace ejercicio, es posible que estos suplementos no ofrezcan beneficios adicionales para el aumento de peso..

Consejos para usar batidos para ganar peso

Los batidos para ganar peso son una buena opción de bocadillos con alto contenido calórico para ayudarlo a ingerir más calorías, o puede servirlos como una bebida a la hora de la comida para promover el aumento de peso. Use un batido para ganar peso como base líquida para su avena caliente o mezcle un batido para ganar peso con yogur griego congelado para un batido saludable. También puedes usar el batido para hacer un batido. Por ejemplo, un batido para ganar peso con sabor a vainilla se mezcla bien con arándanos, fresas y col rizada. O, si prefieres el chocolate, mézclalo con un plátano, espinaca y mantequilla de maní para obtener un sabroso bocadillo rico en calorías. El batido también se puede usar en lugar de leche en panqueques y gofres..

Aumento de peso y ejercicio

Un programa bien equilibrado para ganar peso incluye tanto la dieta como el ejercicio para que el peso que usted gana sea muscular y no gordo. Si bien está bien ganar algo de grasa cuando está tratando de ganar peso, ganar demasiada grasa es perjudicial para su salud. Un informe de 2014 publicado en Progress in Cardiovascular Diseases encontró que las personas con un índice de masa corporal saludable y un alto porcentaje de grasa corporal tenían un mayor riesgo de trastornos metabólicos y enfermedades cardíacas, y un mayor riesgo de muerte por estas enfermedades que las personas con un alto IMC Para obtener los mejores resultados, debes incluir el ejercicio con tu batido para aumentar de peso.

El ejercicio aeróbico es bueno para la salud del corazón, pero puede quemar más calorías de las que desea, lo que dificulta su ganancia. Pero eso no significa que deba omitirlo, pero manténgalo ligero a intensidad moderada, como una caminata enérgica de dos a tres días a la semana durante 20 a 30 minutos, para minimizar la quema de calorías..

Lo más importante es que cuando intenta agregar peso a su cuerpo, incluya ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo en lugar de grasa. Un buen programa debe resolver todos sus grupos musculares principales, incluidos los brazos, la espalda, las piernas, el pecho y la espalda, dos o más días a la semana. El levantamiento de pesas, los ejercicios de resistencia corporal y el yoga se consideran buenos ejercicios de musculación.