¿Puedo tomar píldoras de aminoácidos después de la creatina?
Muchos productos en el mercado contienen una variedad de aminoácidos junto con varias formas de creatina en la misma mezcla. Ambos productos han sido probados y validados para su efectividad. Si está consumiendo creatina antes o después de un entrenamiento, sería beneficioso consumir aminoácidos con ella para ayudar a aumentar el crecimiento muscular..
Muchos suplementos contienen creatina y aminoácidos en la misma cápsula. (Imagen: BohumilB / iStock / Getty Images)¿Qué es la creatina??
La creatina es un aminoácido producido en el cuerpo humano a partir de arginina, glicina y metionina. Casi toda la creatina en su cuerpo se almacena dentro del músculo esquelético. El propósito es ayudar a reponer el compuesto ATP, una molécula de alta energía que se encuentra dentro del cuerpo humano y que proporciona energía para el movimiento, durante ejercicios de alta intensidad y corta duración..
¿Qué son los aminoácidos?
Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. El dietista registrado Gordon Wardlaw afirma que el cuerpo humano usa 20 aminoácidos cuando está creando nuevas proteínas como el músculo esquelético y el cartílago. Hay otros aminoácidos que tienen importancia biológica en el cuerpo humano pero no se utilizan para la creación de proteínas, como la taurina..
Consumiendo ambos
Es seguro, y quizás más beneficioso, si consume creatina y sus aminoácidos al mismo tiempo. Investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign demostraron que los aminoácidos tienen un efecto en los niveles de insulina, en particular, lo que proporciona un aumento en la secreción de insulina. El beneficio de esto es que con el aumento de la secreción de insulina, la creatina será mejor absorbida por su cuerpo que si se toma sola.
Suplementos adicionales
Los aminoácidos no aumentan la insulina en la misma medida en que lo hacen los carbohidratos. Se ha demostrado que la dextrosa, o glucosa, eleva rápidamente el azúcar en la sangre junto con una rápida liberación de insulina. El investigador Jay Hoffman afirma que la ingestión de aminoácidos y dextrosa hace que el cuerpo se vuelva mucho más anabólico o que promueva el crecimiento. Estos nutrientes luego ingresarán en el músculo esquelético relativamente rápido debido a la insulina. Si agrega creatina con este aminoácido y una mezcla de dextrosa, la creatina se absorberá incluso más que si se toma solo.
