¿Correr 4 veces a la semana me ayuda a perder peso rápido?

No hay formas rápidas para perder peso. Cualquier programa de pérdida de peso debe abordarse con un compromiso con los cambios de estilo de vida a largo plazo. Se recomienda un objetivo de pérdida de peso saludable de una a dos libras por semana. Un programa exitoso para perder peso es una combinación de ejercicio y tomar buenas decisiones nutricionales. Se queman más calorías corriendo que casi cualquier otra forma de ejercicio. Se requiere una pérdida neta de 3,500 calorías para perder una libra de grasa. La combinación de cuatro días a la semana de correr, reducir la ingesta de calorías, las opciones de alimentos saludables y la dedicación a un estilo de vida saludable a largo plazo conducirá al éxito en su búsqueda para perder peso.

Correr cuatro días a la semana puede ayudarlo a perder peso, pero no sin otras decisiones de estilo de vida saludables. (Imagen: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)

Calorías quemadas corriendo

El seguimiento de la cantidad de calorías quemadas mientras se corre puede hacerse con el uso de una calculadora en línea. (Imagen: Creatas / Creatas / Getty Images)

Los dos factores que determinan cuántas calorías quemas mientras corres son tu peso y la distancia que corres. El seguimiento de la cantidad de calorías quemadas durante la carrera se puede hacer con el uso de una calculadora en línea como la de Prescripción de ejercicios. Una mujer de 130 libras que corre por cinco millas por día a 10 minutos por milla quemará 520 calorías. Correr cuatro veces por semana para esa mujer resultará en una pérdida neta de 2,080 calorías por semana. Para perder cinco libras, llevaría aproximadamente dos meses si no se realizan otros cambios en el ejercicio o la dieta.

Maximizando las calorías quemadas

Corriendo (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)

Correr solo cuatro días a la semana puede ser una buena forma de quemar suficientes calorías para perder peso. La distancia que recorres en esos cuatro días es el factor determinante en lugar de la cantidad de minutos que estás corriendo. Cuanto más rápido puedas correr y más tiempo puedas correr, más calorías quemarás. Es difícil para una persona promedio correr entre ocho y 10 millas por día. Si puede llegar a ese nivel de condición física, quemará, dependiendo de su peso, más de 1,000 calorías por día. Un programa de ejecución de cuatro días por semana a esa distancia resultaría en más de una libra de peso por semana.

Cambios nutricionales

Dieta Saludable (Imagen: Visión Digital / Visión Digital / Imágenes Getty)

El ejercicio solo, incluso correr, no es suficiente para alcanzar una pérdida de peso objetivo saludable de dos libras por semana. Se necesita un compromiso con una dieta saludable, combinada con ejercicio, para generar una pérdida neta de 3,500 a 7,000 calorías por semana. La eliminación de opciones poco saludables en su dieta, como los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de grasa, puede eliminar 500 calorías por día. Comience su mañana con un desayuno saludable para estimular su metabolismo; eliminar los bocadillos nocturnos también es útil. Los refrigerios pequeños y saludables de frutas o verduras durante todo el día ayudarán a reducir el apetito y reducirán las ganas de comer en exceso..

Compromiso con el estilo de vida holístico

Sueño adecuado (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Estudios recientes informados en el "New York Times" han sugerido que dormir de siete a ocho horas es ideal ya que se relaciona con el aumento de peso. El sueño adecuado, un programa para correr cuatro días a la semana, un desayuno saludable y la eliminación de alimentos fritos y grasosos son la clave para perder peso. Se puede lograr una pérdida de peso saludable de dos libras por semana al integrar estos factores importantes mientras se ejecuta cuatro veces por semana..