¿Puede ayudar a ganar peso a ganar peso?
Los ganadores de peso son suplementos nutricionales que pueden ayudarlo a ganar peso y agregar músculo. Los ganadores de peso generalmente vienen en forma de proteína en polvo que se puede mezclar con agua, leche o jugo. Si está intentando ganar músculo, debe aumentar su ingesta calórica total y consumir cantidades adecuadas de proteína.
Un hombre musculoso es el levantamiento de pesas en un gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Cómo funciona
Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo que agregar 500 calorías adicionales por día a su dieta puede ayudarlo a ganar una libra por semana, libras que puede convertir en músculo. Los ganadores de peso lo ayudan a lograr esto al complementar su dieta actual con altas concentraciones de proteínas, carbohidratos y grasas. Sin embargo, los ganadores de peso son suplementos y deben ser una parte adicional de su dieta y no su principal fuente de calorías y proteínas..
Direcciones
Las instrucciones sobre los paquetes para ganar peso no tienen en cuenta la edad, el sexo, el peso, la altura, la dieta, el nivel de actividad o los objetivos de una persona. Por lo tanto, debe controlar su ingesta basada en esos factores. La mayoría de los ganadores de peso instruyen a los compradores a consumir el producto varias veces al día en grandes dosis. En lugar de seguir estas instrucciones, consulte a su médico de cabecera para obtener recomendaciones sobre cómo tomar suplementos para ganar peso como suplementos.
Consideraciones
Muchos de los batidos de proteínas que se venden en las tiendas de alimentos naturales tienen una reputación de mal sabor, razón por la cual muchos ganadores de peso en el mercado contienen mucha azúcar. Los ganadores de peso tienen su lugar en tu arsenal para ganar músculo, pero haz la investigación adecuada para encontrar el más efectivo. La calidad sobre la cantidad es fundamental, así que revise las etiquetas de información nutricional antes de comprar para asegurarse de que el producto contenga la proteína adecuada y evitar el consumo excesivo de azúcar..
Hechos
Aunque construir músculo es casi imposible sin proteínas, la ingesta de cantidades excesivas de proteínas en polvo durante un período prolongado puede hacer que los huesos pierdan calcio. Lou Schuler, autor de "The Testosterone Advantage Plan", dice que a diferencia de los batidos de proteínas purificados, las proteínas que se encuentran en los alimentos contienen el fósforo mineral, que reduce la cantidad de calcio que se excreta en la orina. Además, las dietas altas en proteínas deshidratan el cuerpo, así que bebe mucha agua si toma suplementos de proteínas..
¿Cuánta proteína?
La mayoría de los que ganan peso contienen una cantidad extremadamente alta de proteínas, aproximadamente de 30 a 60 g por porción. En un estudio de julio de 2010 de Consumer Reports, la nutricionista Kathleen Laquale dice: "El cuerpo solo puede descomponer de 5 a 9 gramos de proteína por hora, y cualquier exceso que no se queme para obtener energía se convierte en grasa o se excreta". Es mejor no confiar en una fuente particular de proteína, así que agregue variedad y consuma todo lo que hace con moderación para obtener ganancias de calidad.
