Cantalupo y pérdida de peso
El melón es una fruta baja en calorías que se puede incluir en cualquier plan de comidas saludable para perder peso MyPlate. Pero consumir demasiado melón para perder peso puede agotar su energía, dificultar la pérdida de peso y provocar deficiencias de nutrientes. Agregar alimentos ricos en proteínas al melón puede ayudar a aumentar la saciedad para el control de calorías en general.
Cantalupo para la venta en un mercado. (Imagen: liveslow / iStock / Getty Images)Calorías en Cantalupo
Debido a que el melón contiene mucha agua, 1 taza de melón en cubos contiene solo 54 calorías. El contenido bajo en calorías de Cantaloupe lo convierte en una opción ideal para perder peso. El melón dulce, las fresas y las manzanas también son frutas bajas en calorías que son beneficiosas cuando intentas perder peso. Los ejemplos de opciones más altas en calorías incluyen frutas enlatadas con almíbar o azúcar agregado, frutas secas, uvas y plátanos.
Necesidades de calorías para bajar de peso
Agregar melón a su dieta es efectivo para perder peso si su ingesta total de calorías es menor que la cantidad de calorías que quema a lo largo del día. Reducir su consumo actual en 500 calorías diarias lo ayudará a perder aproximadamente 1 libra por semana. Las ingestas totales de 1,200 a 1,600 calorías diarias son a menudo dietas efectivas para bajar de peso para adultos, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Porciones Recomendadas
La cantidad de melón u otras frutas bajas en calorías que debe comer diariamente para perder peso de manera efectiva depende de sus requerimientos de calorías para bajar de peso. Las Pautas dietéticas para los estadounidenses 2010 sugieren comer 1 taza de fruta al día cuando se consumen 1,200 calorías por día y 1,5 tazas de fruta por día cuando se siguen los planes de comidas para bajar de peso de 1,400 o 1,600 calorías. Un equivalente de 1 taza de fruta es 1 taza de melón cortado en cubitos o bolas, señala ChooseMyPlate.gov.
Agregando Proteínas
La proteína ayuda al cuerpo a quemar calorías adicionales durante el día y aumenta la saciedad más que los carbohidratos, el macronutriente predominante en el melón, según una revisión de 2008 publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition". Por lo tanto, comer proteínas con melón es beneficioso cuando intentas perder peso. Los ejemplos de alimentos saludables y ricos en proteínas para elegir incluyen pollo magro, requesón sin grasa, mariscos, claras de huevo, yogur griego natural bajo en grasa, leche baja en grasa o leche de soja, seitán y tofu.
