Plan de entrenamiento diario para bajar de peso sin el gimnasio

Perder peso no requiere inscribirse en una membresía de gimnasio costosa. Perder peso con un entrenamiento en casa no solo es conveniente, sino que también es efectivo. Ya sea que tenga su propio gimnasio en casa o no tenga ningún equipo, puede perder peso y hacer que su ritmo cardíaco aumente todos los días. Mantenerse simple y consistente puede ser la diferencia entre un viaje exitoso para perder peso y uno condenado..

Entrenamiento cardiovascular

Realizar un ejercicio cardiovascular diario en casa lo ayudará a derretir la grasa y perder peso, y los beneficios para la salud valen su peso en oro. Cualquier movimiento que aumente el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y aumente el ritmo cardíaco se considera cardio. Los beneficios incluyen pérdida de peso, aumento del metabolismo, un corazón más sano y un aumento de esas hormonas para sentirse bien, según la Universidad de Weber. Caminar, correr y montar en bicicleta harán que tu corazón se acelere. Si el clima es malo o simplemente tienes ganas de quedarte adentro, haz ejercicios de cardio realizando ejercicios como saltar la cuerda y hacer burpees (empujones de sentadillas) y saltos..

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es crucial cuando se trata de perder peso. Construir músculo debajo de la grasa ayudará a quemar células de grasa extra. Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Los ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, abdominales, sentadillas, estocadas y flexiones no requieren equipo y se pueden realizar en cualquier lugar. Las pesas libres son fáciles de almacenar y pueden ofrecerle incluso más variedad en el entrenamiento de fuerza. Incluya ejercicios de peso libre como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, step-ups con mancuernas y prensas con mancuernas..

Frecuencia

Como regla general, debe completar al menos 30 minutos de actividad física por día, de acuerdo con MayoClinic. Con el ejercicio cardiovascular, bastarán 150 minutos por semana de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad vigorosa. Incluye al menos dos días por semana de ejercicios de entrenamiento de fuerza. Puede dividir sus entrenamientos a lo largo del día y perder peso; solo asegúrate de que las mini sesiones sean de al menos 10 minutos cada una.

Cortar las calorías

El ejercicio por sí solo no le quitará todas las libras, especialmente si reemplaza las calorías quemadas durante los entrenamientos con alimentos adicionales. Para acelerar la pérdida de peso, considere reducir las calorías diariamente. Cambiar su dieta y reducir las calorías promueve la pérdida de peso más que el ejercicio solo, sugirió el Dr. Donald Hensrud de MayoClinic. Para perder peso de manera saludable, intente perder de una a dos libras por semana. Para perder solo una libra de grasa debes tener un déficit calórico de 3,500 calorías por semana. Tendrá que quemar o reducir 500 calorías por día para lograr esta pérdida semanal de peso de una libra.