Fluctuaciones diarias de aumento de peso debido al agua potable

Puede ser desalentador subirse a la báscula y descubrir que su peso ha subido una libra o dos en el transcurso de un día. Pero tenga la seguridad de que no es posible ganar tanto peso, en forma de grasa, en un día. Lo que está experimentando es más probable que el aumento de peso del agua, que puede ser causado por su ingesta de líquidos o una serie de otras cosas.

Agua potable de mujer después de un entrenamiento. (Imagen: YuriyS / iStock / Getty Images)

Fluctuaciones diarias típicas de peso

Es normal que el peso de una persona fluctúe hasta 4 libras por día según una serie de factores. El peso aumenta por el consumo de líquidos, sal y alimentos y puede disminuir después de ir al baño y por la pérdida de sudor durante el ejercicio. Esto significa que su peso puede cambiar durante el transcurso del día, así como de un día a otro..

Si está haciendo ejercicio con la esperanza de ganar músculo, tenga en cuenta que la mayoría de las personas ganan solo 1 a 2 libras de músculo por mes. Se requieren 3.500 calorías adicionales para ganar 1 libra de grasa, por lo que si la báscula muestra que ha aumentado varias libras rápidamente, es probable que se trate de peso de agua y no de grasa o músculo. Las personas que participaron en un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2013 tuvieron fluctuaciones de peso de alrededor del 1 al 4 por ciento de su peso corporal en el transcurso de tres días. Eso es el equivalente de 2 a 5 libras para alguien que pesa 150 libras.

Cambios debido al consumo de agua

Beber dos vasos de agua puede hacer que su peso aumente aproximadamente una libra, hasta que su cuerpo tenga tiempo para procesarlo y excretar cualquier líquido que no necesite. Es más probable que note este peso adicional si bebe mucha agua a la vez y luego se sube a la báscula que si distribuye su consumo de agua de manera más uniforme durante el día..

La deshidratación y el aumento de peso de agua

No evites tomar agua porque estás preocupado por el aumento de peso del agua; Ese plan tendrá el efecto opuesto de lo que estás esperando. Si se deshidrata, su cuerpo retiene agua adicional, al orinar con menos frecuencia, por ejemplo, lo que puede causar un aumento temporal del peso del agua. El aumento de la cantidad de agua que bebe puede hacer que su cuerpo libere esta cantidad de agua adicional y usted pierda el peso del agua. Incluso hay evidencia de que beber suficiente agua ayuda a perder peso. Los sujetos del estudio que aumentaron su consumo de agua perdieron más grasa corporal durante un período de 12 meses que los que no bebieron más agua, según una investigación publicada en Obesity en 2008.

Otras razones para las fluctuaciones

Los cambios hormonales en las mujeres pueden causar fluctuaciones en el peso del agua durante el transcurso del mes. El consumo de una gran cantidad de alimentos salados y el no hacer suficiente ejercicio pueden hacer que retengas más agua, y aunque parece contraintuitivo, también puede hacer ejercicio regularmente, dice la profesora de ciencias del ejercicio Michele Olson en la revista Fitness. Cuando su cuerpo está acostumbrado a los entrenamientos regulares, puede contener más agua para limitar el riesgo de deshidratación. La sudoración debido a un entrenamiento intenso o un clima cálido puede disminuir su peso temporalmente hasta que reemplace la pérdida de agua. Cuando está estreñido, su cuerpo tarda más en procesar los alimentos que ha comido, lo que también aumenta su peso temporalmente.

Obtener una imagen más precisa

Pesarse bajo las circunstancias adecuadas puede ayudarlo a obtener una imagen más precisa de si está ganando o perdiendo peso. Pise la báscula a primera hora de la mañana, pero después de orinar, use la misma cantidad de ropa. Aún mejor, pésese una vez a la semana el mismo día de la semana durante un mes y calcule el promedio. Compare este número con su peso inicial y el peso promedio del próximo mes para tener una idea bastante precisa de si su peso está subiendo o bajando.