Ingesta diaria de agua para bajar de peso

La mejor bebida dietética por ahí cuesta centavos, está comprobada para ayudarte a deshacerte de esos kilos no deseados y ya la tienes en tu cocina. ¿La bebida milagrosa? Agua. Numerosos estudios indican que consumir más agua durante el día, especialmente un vaso lleno antes de las comidas, le ayudará a alcanzar su peso objetivo más rápido.

Mujer tomando un vaso de agua después de hacer ejercicio (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Beneficios

Beber agua antes de sentarse a comer puede ayudarlo a perder peso, según un estudio publicado en la edición del 18 de febrero de 2010 de Obesity. En este estudio, los adultos mayores de mediana edad y con sobrepeso que consumieron un vaso de agua de 16 onzas antes de una comida redujeron su consumo de calorías y perdieron más peso que aquellos que no bebieron el agua antes de comer. Para obtener los mayores beneficios, no tome sorbos de agua durante la comida, lo que puede dificultar la digestión adecuada, sino que debe tomarla antes de comenzar la comida..

Teorias

Una posible explicación del papel del agua en la pérdida de peso es que la sed puede confundirse fácilmente con el hambre. Cuando los participantes del estudio saciaron su sed, sus sentimientos de hambre disminuyeron. Otra posibilidad es que el volumen de agua consumida directamente antes de la comida proporcionó una breve sensación de llenado en el estómago, reduciendo el espacio disponible para los alimentos. Otra teoría que proponen los científicos es que el agua desempeña un papel en el metabolismo de las grasas, aunque se necesita más investigación para confirmar exactamente cómo funciona esto..

Conceptos erróneos

Tan útil como la pérdida de peso del agua, puede pensar que el jugo de frutas o incluso los refrescos serían la solución. Desafortunadamente, consumir refrescos y jugos en realidad dificulta la pérdida de peso. Las calorías deben provenir de los alimentos, no de las bebidas, para mantener el peso con éxito. Incluso los refrescos de dieta pueden dificultar la pérdida de peso debido a su interferencia con la respuesta del cerebro a las sustancias dulces, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.

Recomendaciones

La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda beber al menos 96 onzas de agua al día, lo que es una friolera de 12 vasos de ocho onzas de agua al día. Por suerte, algunos hábitos simples pueden ayudar a aumentar su consumo de agua lentamente hasta que alcance la cantidad recomendada. Por ejemplo, compre una botella de agua divertida y deportiva que disfrutará llevando para asegurarse de que siempre tenga agua a mano. Si no le gusta el sabor del agua por sí solo, arrojar una rodaja de limón o lima en el agua le facilitará cumplir con su consumo de agua y sus objetivos de pérdida de peso.

Advertencia

Aunque la mayoría de los estadounidenses no beben suficiente agua, beber demasiado representa un riesgo grave para la salud. La hiponatremia es una condición en la que las concentraciones de sodio en la sangre bajan demasiado y pueden resultar de beber demasiada agua demasiado rápido. Para evitar la hiponatremia, consulte a su médico si cree que necesita consumir significativamente más agua que la cantidad recomendada. Si este es el caso, su médico puede recomendar complementar con bebidas deportivas para reemplazar los electrolitos perdidos..