Respuestas definitivas a las 3 preguntas más importantes sobre la pérdida de grasa

La pérdida de grasa suele ser la prioridad número uno para muchas personas que intentan ponerse en forma. Esa es la buena noticia. ¿El único problema? Hay mucha confusión sobre cómo exactamente se debe deshacerse de ese exceso de flacidez. Aquí hay tres preguntas comunes, y muy importantes, para la pérdida de grasa, junto con las respuestas que deben aclarar las cosas..

El ejercicio ayuda a garantizar que pueda crear el déficit de calorías necesario sin morirse de hambre. (Imagen: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)

1. ¿Tengo que hacer ejercicio para bajar de peso??

¡Hacer ejercicios de cuerda de combate es una excelente manera de quemar 500 calorías con bastante rapidez! (Imagen: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)

Cuando se trata de la pérdida de grasa, independientemente del tipo de dieta que elija, las calorías son importantes, y usted necesita estar en un déficit de calorías. Quemar más calorías de las que consume es la piedra angular de cualquier programa efectivo para perder grasa.

El ejercicio también es esencial para cualquier programa de pérdida de grasa porque el ejercicio facilita la creación del déficit necesario. Teóricamente, necesitas crear un déficit de 500 calorías por día para perder una libra de grasa por semana. Para lograr esto, puede reducir 500 calorías de su dieta o agregar cuatro sesiones de ejercicio que quemaron 500 calorías y luego solo tendría que reducir aproximadamente 215 calorías (el equivalente a una taza de arroz cocido) por día de su dieta. dieta.

A medida que su dieta progresa y usted necesita crear un déficit cada vez mayor para que la grasa salga, el ejercicio se convierte en una herramienta aún más esencial. El ejercicio ayuda a garantizar que pueda crear el déficit de calorías necesario sin matarse de hambre y obligando a su cuerpo a cosechar sus propios recursos para quemar calorías, como los músculos.

2. ¿Importa el tipo de ejercicio??

(Imagen: heshphoto / Image Source / Getty Images)

Encienda cualquier programa de entrevistas y está obligado a escuchar a un "experto en salud" que habla sobre cómo el tipo de ejercicio que hace no importa cuando se trata de la pérdida de grasa y cómo necesita estar más activo..

Mientras que limpiar la casa o rastrillar las hojas en su jardín es una buena adición, no es una buena estrategia para perder grasa a largo plazo.

La cantidad de calorías que quema cada día consiste en su tasa metabólica básica más las calorías que quema de la actividad diaria. Este número se basa en gran medida en la cantidad de tejido metabólicamente activo que tiene; la cantidad de cosas que tienes en tu cuerpo que queman calorías activamente.

¿Cuáles son estos componentes? Tu cerebro, tus órganos internos y tus músculos. No podemos agrandar nuestros cerebros o hígados para que quemen más calorías, pero podemos construir (o al menos proteger) los músculos que tenemos para maximizar la cantidad de calorías que quemamos cada día..

El ejercicio es un jugador clave aquí.

Un estudio de 1999 de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que cuando las personas se sometían a una dieta baja en calorías, el 31 por ciento del peso que perdían era músculo. Otros participantes se sometieron a una dieta combinada con ejercicios cardiovasculares o de resistencia. La adición de ejercicio le permitió a este grupo mantener un poco más de músculo, pero al final, el 22 por ciento de su pérdida de peso aún era músculo. Pero la adición de entrenamiento con pesas demostró tener un profundo efecto de ahorro muscular, ya que el grupo final que agregó entrenamiento con pesas se mantuvo en la mayoría de los músculos y solo el 3 por ciento de su pérdida de peso fue muscular. El ejercicio, y específicamente el entrenamiento con pesas, le permite mantener más músculos mientras hace dieta, lo que le permite quemar más calorías.

3. ¿Cuál es la mejor combinación de dieta y ejercicio??

La combinación de entrenamiento con pesas con una dieta baja en carbohidratos es la mejor manera de perder la mayor cantidad de grasa por sus esfuerzos. (Imagen: Mike Harrington / Taxi / Getty Images)

El objetivo de cualquier programa de pérdida de peso debe ser poner en acción los medios más eficientes y efectivos para perder grasa. Hasta ahora hemos establecido que el ejercicio, específicamente el entrenamiento de resistencia, es necesario para crear los déficits de calorías más fáciles y al mismo tiempo proteger el tejido muscular que quema calorías. Pero ¿el entrenamiento con pesas se combina con una dieta particular mejor que otras??

Sí.

La combinación de entrenamiento con pesas con una dieta baja en carbohidratos es la mejor manera de perder la mayor cantidad de grasa por sus esfuerzos. Un estudio de la Universidad de Connecticut comparó las dietas bajas en grasa con las dietas bajas en carbohidratos cuando se combinó con el entrenamiento con pesas. Después de 12 semanas, el equipo bajo en grasa perdió un promedio de 7.7 libras de grasa corporal, un total impresionante, hasta que considera que los cortadores de carbohidratos quemaron un promedio de 17 libras.

Para llevar: al combinar una dieta baja en carbohidratos con 3-4 días a la semana de entrenamiento con pesas, podrá obtener la mayor cantidad de pérdida de grasa posible al mismo tiempo que minimiza la pérdida de músculos que queman calorías..

Toma tus respuestas y ponlas en acción

Hay muchas maneras en que puede perder peso, pero hacer dieta no es divertido y la mayoría de nosotros queremos terminar con esto lo antes posible, ¿no? Si es así, debería estar buscando los métodos más efectivos y eficientes posibles. Métodos que le dan el mayor retorno de su tiempo invertido. Esto es, sin lugar a dudas, el entrenamiento de resistencia combinado con una dieta baja en carbohidratos..

Sobre el Autor

Michael Roussell, PhD, es un asesor nutricional para atletas profesionales, ejecutivos y compañías farmacéuticas y de alimentos. Él es el jefe de Nutrición en el gimnasio Peak Performance de Manhattan, que fue nombrado uno de los 10 mejores gimnasios de América por la revista Men's Health. El Dr. Mike es más conocido por su combinación de ciencia nutricional y psicología que ayuda a los clientes a realizar cambios duraderos y poderosos en su cuerpo y salud. Es el autor de Los 6 pilares de la nutrición..