Deshidratación y pérdida de peso
Cuando está deshidratado, puede notar una caída significativa en la escala y preguntarse cómo repentinamente perdió varias libras tan rápidamente. Incluso si su objetivo es perder peso, perderlo a través de la deshidratación no es el camino a seguir. Su cuerpo necesita líquidos para funcionar, y la deshidratación puede convertirse rápidamente en un problema potencialmente mortal. Perder líquidos también puede significar perder libras, pero usted quiere deshacerse de la grasa, no del agua que su cuerpo necesita para mantenerse saludable..
Un close-up de bebidas deportivas en la nevera. (Imagen: Andrew Burton / Getty Images Noticias / Getty Images)¿Qué es la deshidratación??
La deshidratación es una condición en la que el cuerpo ha perdido líquidos valiosos, como el agua, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. O NLM. Puede deshidratarse simplemente por no beber tanta agua como debería todos los días. Pero la deshidratación también puede resultar de vómitos y diarrea. Y si está enfermo, puede perder el apetito por la comida y la bebida, lo que puede agotar las reservas de líquidos y hacerle perder peso..
Signos de deshidratación
Si está deshidratado, puede notar que su boca se siente seca y que no está orinando con la frecuencia habitual, observa la NLM. Su orina también puede ser un tono amarillo oscuro inusualmente oscuro. Tus ojos pueden aparecer un poco hundidos y no puedes crear lágrimas cuando lloras. Si está extremadamente deshidratado, es posible que se sienta extremadamente lento..
Tratamiento de la deshidratación
Aumente la ingesta de líquidos tan pronto como detecte los signos de deshidratación, sugiere la NLM, bebiendo de manera lenta y constante a lo largo del día. Beba mucha agua o pruebe una bebida deportiva que incluya una solución de carbohidratos y electrolitos agregados. Si está gravemente deshidratado, el NLM le informa que necesita tratamiento por parte de profesionales médicos para reemplazar los líquidos que ha perdido por vía intravenosa..
Calorías de repuesto, no líquidos
Si está reduciendo el consumo de líquidos porque está tratando de perder peso, podría terminar deshidratado. Si su objetivo es perder peso, no pierda calorías con las bebidas, pero no se quede sin líquidos, advierte Kidshealth.org. Hay formas seguras y saludables de perder peso que no implican eliminar los líquidos esenciales de su cuerpo. En lugar de tomar refrescos o bebidas de frutas endulzadas con azúcar, opte por el agua: no contiene calorías y lo mantendrá hidratado. Consuma bebidas sin azúcar y leche descremada o baja en grasa para minimizar las calorías sin sacrificar líquidos, sugiere Kidshealth.org.
Pérdida de peso segura
La clave para una pérdida de peso segura sin sufrir deshidratación es seguir una dieta saludable y tomar muchas bebidas sin calorías o bajas en calorías. Elija proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutas y verduras en lugar de alimentos altos en grasa o fritos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. También sugieren echar un vistazo a sus hábitos alimenticios. Evite los malos hábitos que pueden aumentar el aumento de peso, como comer siempre todo lo que está en su plato o comer cuando está cansado y estresado.
