Remedios de dieta para manijas de amor
Los artículos de revistas y aparatos de fitness prometen ayudarlo a perder sus asas de amor con crujidos, curvas laterales y giros. La realidad es que no puedes atacar esta grasa extra con movimientos para romper el vientre. Debe adoptar un programa integral de control de peso basado en cambios en la dieta y ejercicio corporal total para tratar la grasa visceral. La grasa que compone las asas del amor penetra profundamente en su vientre, pero, al igual que otras grasas del vientre, responde a los esfuerzos clásicos de pérdida de peso.
Pierda el exceso de grasa a los lados de su vientre para proteger su salud. (Imagen: Peter Dazeley / Elección del fotógrafo / Getty Images)La anatomía de los mangos de amor
Los "mangos del amor", una "parte superior del panecillo", la "propagación de la edad media" o una "llanta de refacción" son todos eufemismos para la grasa visceral que expande su vientre y se derrama sobre la cintura. A diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra debajo de la piel en las caderas, glúteos, muslos y brazos, la grasa visceral se encuentra en el interior de su cuerpo y contribuye a riesgos importantes para la salud, como las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y, en las mujeres, el cáncer de mama. Esta grasa visceral hace que su vientre se expanda hacia el frente, los lados y la parte posterior de su sección media. Es metabólicamente activo y libera compuestos que aumentan el riesgo de enfermedad. El Dr. López Jiménez le dijo a Forbes en 2012 que el hecho de tener demasiada grasa abdominal puede suponer un riesgo tanto para su salud como fumar un paquete de cigarrillos por día..
Los mangos de amor pueden aparecer a cualquier edad debido a una dieta de alimentos procesados y la falta de ejercicio. Los hombres son especialmente susceptibles a desarrollar grasa abdominal, pero las mujeres tienden a ganar más en la menopausia cuando las hormonas alteran la forma en que se almacena la grasa..
Reducir las calorías para perder las manijas del amor
Debido a que la grasa visceral es metabólicamente activa, se descompone más rápido que la grasa subcutánea. Responde bien al recortar calorías y mover más. Para perder una libra, debe quemar 3,500 calorías más de lo que consume. En una semana, puede perder una o dos libras si crea un déficit de 500 a 1,000 calorías por día. Determine aproximadamente su consumo diario de calorías utilizando una calculadora en línea que tenga en cuenta su edad, nivel de actividad, tamaño, sexo y edad, o consulte a un dietista. Luego, reste las 500 a 1,000 calorías de su tasa de quemaduras para llegar a un objetivo para perder peso.
Una dieta de menos de 1,200 calorías diarias es a menudo insuficiente desde el punto de vista nutricional y demasiado baja para sostenerla durante un período de tiempo. Si los resultados de sus cálculos de calorías revelan que debe comer menos de 1,200 calorías por día para alcanzar su objetivo, revise su déficit diario planificado para bajar de peso más lentamente o aumente la actividad para aumentar su tasa de quemaduras. Agregue una caminata enérgica de 30 minutos la mayoría de los días, agite el ritmo cuando se siente y agregue movimiento adicional, como caminar mientras está en el teléfono o estacionando más lejos. Parte del peso que pierdes primero al agregar cualquier ejercicio es la grasa visceral.
Alimentos a evitar para perder manijas de amor
Evite consumir granos refinados, azúcar y alimentos con alto contenido de grasas saturadas, y recortará calorías de manera conveniente. Los granos refinados y el azúcar, especialmente las bebidas azucaradas, proporcionan poca nutrición, pero agregan muchas calorías a su dieta. Un estudio publicado en Obesity en 2012 concluyó que la ingesta frecuente de bebidas azucaradas se correlaciona con niveles más altos de grasa visceral..
Otro estudio, publicado en una edición de 2010 del American Journal of Clinical Nutrition, encontró que el aumento del consumo de granos refinados asociado con niveles más altos de grasa visceral, mientras que un mayor consumo de granos integrales asociado con niveles más bajos. Recorte el pan blanco, la pasta, los refrescos, las golosinas horneadas, las mezclas de bocadillos, las papas fritas, los dulces y los jarabes, y reducirá su consumo de calorías..
Los lácteos enteros y los cortes grasos de carne, como la pechuga o la leche entera, son fuentes de grasa saturada. Un estudio publicado en la edición de 2014 de Diabetes demostró que comer en exceso grasas saturadas, pero no las grasas poliinsaturadas que se encuentran en fuentes como las semillas de girasol y los pescados grasos, fomenta la acumulación de grasa abdominal..
Comer alimentos integrales en su lugar
Las calorías que consume deben provenir de alimentos integrales, como carnes magras, verduras y frutas frescas, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa. Los desayunos pueden consistir en huevos con tostadas integrales y una manzana; un muffin de trigo integral con mantequilla de maní y plátano; yogur natural bajo en grasa cubierto con bayas y almendras; o claras de huevo revueltas envueltas en una tortilla de trigo integral con queso bajo en grasa, salsa y rebanadas de aguacate.
Una porción de proteína baja en grasas saturadas, como el atún, el salmón, el bistec de costado cortado, las aves sin piel, el tofu o el tempeh, acompañado de ensalada de verduras u otras verduras acuosas es ideal para almorzar o cenar. Tenga una pequeña porción de granos integrales, como arroz integral, quinua o cebada en el costado. Para bocadillos y postres, quédese con un pedazo de fruta fresca, una taza de bayas, queso bajo en grasa con galletas integrales o queso cottage bajo en grasa con uvas.
Use jugo de limón o vinagre con aceite de oliva para aderezar; agregue sabor a las carnes o verduras con hierbas frescas; y plan de fruta para los postres. Una balanza para alimentos y tazas medidoras ayudan a garantizar que sus porciones no hagan que exceda sus metas de calorías.
