¿Las ensaladas de tomate y pepino ayudan a perder peso?

Puedes comer tomates frescos y pepinos por sí mismos, pero también puedes comerlos juntos en una ensalada como bocadillo o guarnición ligera. Una ensalada de tomate y pepino puede ser rica en nutrientes esenciales, como potasio y vitamina C, y algunos tipos de ensalada de tomate y pepino también pueden ayudarlo a perder peso. Para promover la pérdida de peso, también considere el resto de su dieta.

Primer plano de una ensalada de pepino y tomate. (Imagen: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Haz tus comidas más grandes pero bajas en calorías

Las ensaladas de tomate y pepino pueden ayudar a perder peso al ayudar a satisfacer el hambre sin agregar muchas calorías. Una taza de tomates picados contiene solo 32 calorías, y una taza de rodajas de pepino crudas tiene 16 calorías. Las hierbas y las especias, como el orégano, el tomillo o la albahaca, pueden darle sabor a su ensalada mientras que apenas agrega calorías. Coma una porción de ensalada de tomate y pepino en lugar de ensalada de col en una barbacoa de verano, o prepare una comida baja en calorías, llenando la comida con tomate, pepino y ensalada de pollo a la parrilla con pan integral.

Añadir proteína para hacer una comida

La proteína es un nutriente de relleno que puede retrasar la aparición del hambre, pero una ensalada de tomate y pepino puede ser baja en proteínas. Incluir una fuente de proteína en cada comida y bocadillo puede ayudarlo a perder peso, pero una taza de tomates picados proporciona 1.6 gramos de proteína, o el 3 por ciento del valor diario de proteína, y una taza de rodajas de pepino proporciona menos de 1 gramo de proteína . Aumente el contenido de proteínas de su ensalada de tomate y pepino haciendo una ensalada de estilo griego con queso feta bajo en grasa o agregando garbanzos.

Agregue fibra sin muchas calorías adicionales

Una dieta alta en fibra puede ayudarlo a controlar su peso, pero el estadounidense típico solo obtiene la mitad de las cantidades recomendadas. Una taza de tomates picados proporciona 2,2 gramos de fibra dietética, o el 9 por ciento del valor diario basado en una dieta de 2,000 calorías. Una taza de pepinos proporciona 0,5 gramos de fibra dietética. Aumentar el consumo de fibra puede ayudar a suprimir el hambre para ayudarlo a perder peso. Coma ensalada de tomate y pepino en lugar de una merienda baja en fibra o un plato de acompañamiento, como la ensalada de pasta.

Seleccione su aderezo con cuidado

Una ensalada de tomate y pepino con una gran cantidad de aderezo o aceite con alto contenido de grasa tiene más calorías y es menos probable que lo ayude a perder peso. Puede preparar una ensalada de tomate y pepino sin grasa y baja en calorías con cebolla roja, tomate, pepino, perejil y jugo de limón, o hacer una pequeña cantidad de aderezo con aceite de oliva y vinagre balsámico para una ensalada que sea relativamente baja en calorías. . Cubra la ensalada de pepino y tomate con eneldo fresco y yogur griego sin grasa en lugar de aderezar con crema agria entera.