¿Los ejercicios de tonificación te hacen perder peso?
La tonificación muscular generalmente se refiere a una definición muscular con poca grasa corporal sin músculos grandes y voluminosos. A menudo las personas se entrenan para "tonificar" realizando un entrenamiento de resistencia muscular, usando repeticiones altas con baja resistencia. Mientras que el entrenamiento con repeticiones altas y bajo peso quemará calorías y ayudará a perder peso, entrenar con pesos más pesados y menos repeticiones aumentará la pérdida de grasa.
Entrenamiento con pesas para perder grasa
Todo el ejercicio va a quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso. La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, se mantienen alejadas de los pesos pesados porque creen que crecerán. La verdad es que el entrenamiento para el tamaño muscular lleva semanas a meses de entrenamiento y la mayoría de las personas no se vuelven realmente grandes. En general, obtendrá un físico más pequeño y ajustado con un entrenamiento con pesas más pesado debido a un aumento del metabolismo y una menor grasa corporal. El muslo más importante para recordar cuando el entrenamiento con pesas para perder peso es que su intensidad debe ser alta para quemar calorías y crear un déficit calórico para perder grasa.
Recomendaciones de entrenamiento de fuerza
Para ejercicios físicos generales y cambios moderados en su físico, realice ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana en días no consecutivos, recomienda el American College of Sports Medicine. Elija un ejercicio para cada grupo muscular principal y haga una serie de ocho a 12 repeticiones para cada uno. Elija un peso que sea desafiante pero que le permita completar sus repeticiones con la forma adecuada. Cuando un peso específico se vuelve demasiado fácil, aumentarlo ligeramente. Cambie sus ejercicios cada cuatro o seis semanas para perder peso continuamente.
Metodos de formacion
Tienes opciones. Puede hacer sus ejercicios como series y repeticiones con descanso entre cada serie y / o ejercicio o puede hacer un circuito para aumentar la quema de calorías para perder peso. Un circuito es cuando eliges entre ocho y 12 ejercicios diferentes y pasas de uno a otro con poco o ningún descanso entre ellos. Puedes hacer de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, o cronometrar los ejercicios y realizar cada uno durante 30 a 60 segundos. Descanse dos o tres minutos entre cada circuito y repítalo un total de dos o tres veces..
Importancia del cardio
Para ver un físico tonificado y la pérdida de peso, necesita ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Realiza ejercicios cardiovasculares de tres a cinco días por semana para bajar de peso moderadamente. Aumente hasta siete días a la semana si quiere o necesita perder una cantidad significativa de peso. Las sesiones deben durar de 30 a 60 minutos, y su intensidad debe ser de moderada a alta para la pérdida de peso más efectiva. Para realmente sellar el trato, consumir menos calorías. Renuncia a las calorías vacías y come porciones más pequeñas durante la cena..
