¿Golpear un saco de boxeo ayuda a perder peso?

Desde la apariencia de luchadores profesionales y artistas marciales, podrías pensar que un entrenamiento en un saco de boxeo derrite las libras de tu cuerpo. Sin embargo, un entrenamiento con saco de boxeo es muy parecido a cualquier otro tipo de ejercicio cuando se trata de perder peso. Si lo haces bien, y con regularidad, puede ayudar. Si no, sus resultados pueden decepcionar.

Una mujer golpea un saco de boxeo. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Entrenamiento sostenido

Si quieres perder peso golpeando un saco de boxeo, debes hacerlo de la manera correcta. Mucha gente juega en una bolsa y la golpea varias veces por diversión, pero eso no hará que su cuerpo queme calorías a la velocidad que necesita. En su lugar, debe trabajar la bolsa intensamente durante rondas de dos a cinco minutos, con descansos de uno o dos minutos entre rondas. Al golpear la bolsa de esta manera, eleva su ritmo cardíaco lo suficiente como para quemar calorías de manera efectiva y lo mantiene a través de una actividad constante..

Comparaciones

Como regla general, un saco de boxeo pesado es una mejor herramienta para perder peso que un saco de velocidad, un bolso de doble punta, un bolso de piso a techo o un bolso de deslizamiento. Las bolsas pesadas resisten tus golpes, obligándote a trabajar más duro con cada golpe. Las otras bolsas construyen atributos como la velocidad, el ritmo y el tiempo, pero no te obligan a trabajar lo suficiente como para quemar calorías..

Perder peso

Si desea perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. Un entrenamiento con saco de boxeo puede quemar calorías importantes, aproximadamente 450 por hora para una persona de 155 libras. Sin embargo, si consume calorías adicionales para compensar la diferencia, o si solo hace ejercicio ocasionalmente, las calorías adicionales no serán suficientes para estimular una pérdida de peso significativa..

Línea de fondo

Golpear el tipo correcto de saco de boxeo de la manera correcta puede ayudar a perder peso. Pero la palabra clave es ayuda. Para perder peso y no recuperarlo, debe participar en un entrenamiento aeróbico regular de 150 a 300 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso o de 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa. Además, debe seguir una dieta saludable rica en fibra, proteínas magras, muchos alimentos frescos y productos lácteos bajos en grasa. Si se adhiere a este cambio de estilo de vida junto con los golpes, es posible que vea un cambio en su peso..