Maneras fáciles de perder peso rápido para los niños
Si bien el sobrepeso y la obesidad son tanto un problema para los niños como para los adultos en los Estados Unidos, el enfoque para los niños no debe ser el peso, sino la toma de decisiones más saludables. Los niños aún están creciendo, y restringir severamente la ingesta de calorías para promover una pérdida de peso rápida puede afectar el crecimiento y el desarrollo. Consulte a su médico para discutir el peso de su hijo y las estrategias para las necesidades específicas de su hijo..
Nadar es una actividad divertida y fácil que puede ayudar a los niños a alcanzar un peso más saludable. (Imagen: Stanislaw Pytel / Stone / Getty Images)¿Cómo sabes si tu hijo tiene un problema de peso?
Puede notar que su niño regordete se adelgaza a lo largo de un año a medida que crece. O su hermano puede estar creciendo más pesado sin un aumento de altura. Los niños crecen a ritmos diferentes, y no siempre es fácil saber si su hijo tiene un problema de peso.
Los profesionales de la salud utilizan el índice de masa corporal como una guía para determinar el peso del niño. El IMC mide el peso de un niño en comparación con la altura, el género y la edad, y se grafica en la tabla de IMC para la edad adecuada basada en el género. Un IMC que cae entre los percentiles 5 y 84 se considera saludable, un IMC entre los percentiles 85 y 94 se considera sobrepeso y un IMC en el percentil 95 o mayor se considera obeso.
Debe obtener información actualizada sobre el IMC de su hijo en su visita anual al pediatra. La enfermera de la escuela también puede enviar esta información al hogar cuando su hijo es pesado y medido en la escuela. Tanto el médico como la enfermera también pueden explicar qué significan los números y dónde cae su hijo en los porcentajes de IMC.
Peligros de la pérdida rápida de peso para los niños
Cuando los adultos siguen una dieta, restringen su ingesta de calorías para que obtengan menos de lo que su cuerpo necesita, lo que obliga a sus cuerpos a quemar grasa y, a veces, músculos, para obtener energía. Los niños necesitan calorías para el crecimiento y el desarrollo, y no se deben colocar en dietas restrictivas que promuevan este tipo de pérdida de peso. Restringir la ingesta de calorías de un niño puede causar más daño que tener sobrepeso, advierte KidsHealth. En lugar de perder peso, el objetivo debe ser ganar a un ritmo más lento o mantener el peso actual. Su hijo solo debe seguir una dieta para perder peso bajo la estrecha supervisión y dirección de un médico..
Niños y Calorías
Si bien no debe restringir la ingesta calórica de su hijo, es bueno tener una idea de la cantidad de calorías que su hijo necesita para crecer y desarrollarse. Las necesidades calóricas de los niños varían según la edad, el género y la actividad. De acuerdo con las pautas alimentarias de 2010 para los estadounidenses, las necesidades de una niña de entre 4 y 8 años oscilan entre 1.200 y 1.800 calorías por día y, para los niños de la misma edad, varían de 1.200 a 2.000 calorías por día. Las necesidades calóricas para las niñas de 9 a 13 van de 1.400 a 2.200 calorías por día, y los niños de la misma edad, de 1.600 a 2.600 calorías..
Conceptos básicos de alimentos saludables
Ayude a su hijo a mantener un peso saludable asegurándose de que su cocina esté llena de los alimentos correctos. Al igual que usted, su hijo necesita comer más frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras, grasas saludables y leche. Llene su refrigerador con alimentos que sean fáciles de agarrar y llevar para sus hijos, como palitos de zanahoria, rodajas de pepino, manzanas, uvas, peras, yogur sin grasa, queso de cordero bajo en grasa y hummus. Su despensa debe tener más galletas integrales, cereal sin azúcar agregada, mantequillas de nueces, arroz integral y pasta integral que papas fritas, galletas, dulces y pasta blanca o pan. Otros alimentos saludables para tener a mano incluyen leche descremada, carnes magras, frijoles y verduras congeladas.
Fácil dieta para niños
Los refrescos y las comidas rápidas son algunas de las principales causas de la obesidad en los niños, según un informe publicado en 2015 en el Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limitar los refrescos en la dieta de su hijo es una solución fácil que puede ayudar a promover un peso saludable. En lugar de soda, ofrézcale agua con gas con un toque de limón o lima. Sin embargo, no reemplace la soda de su hijo con jugo. El jugo, incluso el jugo 100 por ciento de frutas, también tiene un alto contenido de azúcar y ofrece muy poco valor nutricional. Anime a su hijo a comer la fruta real en lugar de beber el jugo. Si su hijo toma jugo con frecuencia, una forma de destetarlo es diluirlo gradualmente, agregando más y más agua cuando lo sirva..
Si estás comiendo fuera, evita los restaurantes de comida rápida. Si se encuentra presionando el drive-thru, dirija a su hijo hacia opciones más saludables, como una hamburguesa simple con fruta o una ensalada con leche baja en grasa, un sándwich de pollo a la parrilla o una rebanada de queso simple o pizza vegetariana. En los restaurantes que se pueden sentar, intente compartir un entrante con su hijo o boxear parte de la comida para llevar a casa antes de que comience a comer..
Consejos fáciles para controlar las porciones
El tamaño de las porciones grandes también contribuye al aumento de peso infantil, según el informe de 2015 en JFPMC. Lea las etiquetas de los alimentos para tener una idea del tamaño de la porción para diferentes tipos de alimentos. Mantenga las porciones bajo control usando platos más pequeños, repartiendo los alimentos en la cocina y limitando las porciones al tamaño del puño de su hijo. Para los productos envasados, como las galletas integrales y el cereal, divida los alimentos en porciones individuales en bolsas de bocadillos con cremallera para ayudar a mantener el consumo bajo control. Está bien si su hijo quiere una segunda ayuda, pero aliéntelo a incluir más verduras en la segunda ronda..
Ejemplo de plan de comidas para niños
Asegúrese de que su hijo comience bien todos los días con un desayuno saludable, como un tazón de cereal integral con bajo contenido de azúcar, con leche y una banana. Un almuerzo saludable y amigable para los niños incluye una ensalada de pasta hecha con una pajarita integral hecha con brócoli cocido y zanahorias, queso mozzarella en cubitos y un toque de aderezo italiano y servida con una manzana fresca y yogur sin grasa. En la cena, los tacos hechos con pavo magro molido y servido con arroz integral y frijoles y una ensalada mixta son una opción que se adapta a muchos gustos. La fruta fresca, el yogur, los cereales y la leche, las palomitas de maíz, las tostadas de trigo integral y la mantequilla de maní, el apio con hummus o un pequeño puñado de maní y pasas de uva son opciones saludables de bocadillos para su hijo.
Maneras fáciles para que los niños sean más activos
Además de la dieta, el ejercicio también es importante para ayudar a mejorar el peso y la salud de su hijo. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón recomienda que los niños realicen 60 minutos de actividad física al día. Hay varias formas sencillas en que su hijo puede satisfacer sus necesidades diarias de actividad, como unirse a un equipo deportivo, andar en bicicleta, saltar a la cuerda, jugar a la pelota, lanzar una pelota o un Frisbee, pasar tiempo en el patio de recreo o ayudarlo a hacer tareas domésticas. La casa como aspirar o hacer la cama..
Uno de los mayores contribuyentes a la obesidad infantil es demasiada televisión. Un estudio de revisión de 2015 publicado en el European Journal of Public Health informa que cada hora de ver televisión aumenta el riesgo de obesidad de un niño en un 13 por ciento. Ver televisión también tiende a aumentar la ingesta de golosinas poco saludables de un niño, como cereales azucarados, refrescos y bocadillos salados, dicen los autores del artículo de revisión de JFPMC. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan limitar el tiempo de pantalla, que también incluye videojuegos, tabletas y teléfonos celulares, a no más de dos horas al día. Ayude a su hijo a llenar su tiempo leyendo un libro juntos o haciendo un proyecto de arte. Además, cuando su hijo esté viendo la televisión, planee pasar un rato de ejercicio durante los comerciales con saltos, correr un círculo entre habitaciones o saltar la cuerda.
Ser un equipo
El apoyo de los padres y la familia es uno de los factores más importantes para promover un peso saludable para su hijo. Necesitas comenzar siendo un buen modelo a seguir. Llene su plato con la comida que quiere que su hijo coma. Encuentre tiempo para realizar más actividades, como caminar o andar en bicicleta, y pídale a su hijo que lo acompañe.
Además, desea que toda la familia participe para que su hijo no se sienta aislado. Asegúrese de que todos estén comiendo la misma comida saludable. Esto también ayuda a eliminar cualquier tentación si está comprando golosinas especiales para un miembro de la familia. También puede ser más activo junto con actividades grupales, como un juego de baloncesto, una etiqueta o un baile familiar. De esta manera, todos se benefician y su hijo aprende que comer sano y estar activo es divertido..
