El apetito excesivo y la náuseas
A casi todo el mundo le gusta la sensación satisfactoria de saciedad o sentirse “lleno” después de una comida. Para algunas personas, este sentimiento es fugaz, lo que conduce a la sensación de tener hambre todo el tiempo, así como a una sensación de náuseas marcadas cuando no se come. Si bien ciertamente es desagradable, hay formas de abordar la situación..
Los sentimientos constantes de hambre pueden ser indicativos de otros problemas. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Evite la convencion
La mayor parte del mundo moderno pone a las personas en un horario programado cuando se trata de la hora de la comida, estableciendo la "regla" en tres comidas al día. Con el tiempo, el cerebro aprende que la comida solo llega en ciertos momentos, mientras que, biológicamente, su cuerpo puede resistir este reloj interno y puede necesitar calorías en ese instante. Esto es especialmente cierto para aquellos con alto metabolismo. De acuerdo con la Dra. Michelle May, la clave para superar esta respuesta aprendida al hambre es prestar mucha atención a cuando realmente se siente hambre. Cuando suceden, coma un refrigerio ligero para acompañarlo y tal vez cambie su hora de comer más temprano o más tarde.
Cambia tu dieta
Se ha dicho mucho sobre los peligros de la comida rápida, desde estar vinculado a la obesidad hasta ciertos tipos de cánulas digestivas. En relación con los sentimientos constantes de hambre y las náuseas que lo acompañan, es la preparación del alimento la que tiene la llave. Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan, el cuerpo provoca dolores de hambre. Las comidas rápidas procesadas y muchas comidas de microondas para “calentar y comer” causan un aumento en la producción de insulina, que el cuerpo consume bastante rápido, lo que a su vez hace que el páncreas, el fabricante de insulina del cuerpo, produzca más insulina. Esto conduce a picos en la producción de insulina que se malinterpretan como dolores de hambre, haciendo que el individuo sienta hambre con mucha más regularidad. El antídoto es simple: cocine sus propias comidas, utilizando solo los ingredientes no procesados más frescos que pueda administrar..
Obtener suficientes calorías
Para aquellos con metabolismos altos, es probable que no se ingieran suficientes calorías, lo que a su vez hace que el cuerpo desee más comida. Esto es doblemente así para personas altamente activas que participan en largos períodos de ejercicio regular, como ciclistas o maratonistas. El adulto saludable promedio necesita alrededor de 2,000 calorías; Cuanto más activa es la persona, más calorías se necesitan. Preste atención a lo que come y al contar calorías, y quizás agregue 500 calorías adicionales por día. Recuerde también comer una pequeña cantidad de grasas saludables de aceite de oliva, nueces, pescado graso o aguacates, ya que la grasa provoca sensación de saciedad..
Consulte con su médico
En algunos casos, una condición médica subyacente más grave puede ser la culpable, principalmente la diabetes, que tiene dos distinciones, tipo 1 o tipo 2. El primer tipo se hereda genéticamente, por lo que algunas personas pueden no conocer su historial de salud familiar. El tipo 2 es una condición que puede evitarse si la persona come de manera responsable y mantiene un peso corporal saludable, pero una vez que se ha diagnosticado, no hay cura. La clave para cualquiera de los dos tipos es solicitar un simple análisis de sangre a su médico, quien podrá diagnosticar correctamente las afecciones diabéticas o pre-diabéticas y prescribir ejercicios, una dieta adecuada e insulina si la afección es lo suficientemente grave..
