Pérdida de peso esperada en las primeras dos semanas en la dieta South Beach

La dieta South Beach incluye tres fases, la primera de las cuales tiene como objetivo reducir los antojos de almidones y azúcares al tiempo que reduce la ingesta total de calorías. Cada una de las tres fases tiene capacidad para tres comidas, dos bocadillos y un postre, proporcionando un promedio de 1,500 calorías por día, según la Asociación Dietética Americana. La pérdida de peso durante las dos primeras semanas es generalmente más rápida que la experimentada en la segunda fase, aunque la experiencia individual depende de qué tan bien siga la dieta, así como de sus necesidades energéticas..

Los frutos secos están permitidos en la fase uno de la dieta South Beach. (Imagen: imagen de tono / iStock / Getty Images)

Pérdida de peso inicial

Durante las dos primeras semanas, las personas que hacen dieta en la fase uno de la dieta South Beach limitan estrictamente la ingesta de carbohidratos y eliminan completamente los jugos y el alcohol de sus dietas. Los alimentos permitidos incluyen proteínas magras como mariscos, productos lácteos bajos en grasa, productos de soya y cortes magros de carne y cerdo. Las grasas insaturadas y ciertos vegetales ricos en fibra también están permitidos. La dieta South Beach promueve la primera fase como un período de pérdida de peso rápida, que predice una pérdida de 8 a 13 libras. durante las dos primeras semanas.

Preocupaciones

Las dietas bajas en carbohidratos generalmente producen una pérdida de peso acelerada al principio, debido a una combinación de pérdida de agua y opciones limitadas de alimentos. Además, la rápida pérdida de peso también puede indicar que está perdiendo tejido magro en lugar de grasa, explica MayoClinic.com. Por lo general, no se recomienda la pérdida rápida de peso, a menos que esté bajo la supervisión de un médico. Sin embargo, la primera fase de la dieta South Beach puede ser motivadora y, debido a que es a corto plazo, es segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, si experimenta síntomas de cetosis, como náuseas, deshidratación o debilidad, consulte a su médico..

Fase dos

Aunque la fase dos está diseñada para seguir el inicio inicial de la pérdida de peso promovida por la primera fase, la American Dietetic Association sugiere que la fase dos puede ser un enfoque más saludable para la pérdida de peso desde el principio. La segunda fase de la dieta South Beach está diseñada para producir una pérdida de peso de 1 a 2 libras. Por semana, una tasa más saludable y recomendada de pérdida de peso en general. La fase dos de la dieta proporciona un plan de alimentación más equilibrado que promueve la pérdida de peso con pautas adecuadas para el control de peso a largo plazo.

Consideraciones

Seguir la dieta South Beach es probable que produzca pérdida de peso. Sin embargo, además de la probabilidad de perder el peso del agua inicialmente, la tasa de pérdida de peso depende principalmente de la cantidad de calorías que ingresa y desciende. Cuanto más alto sea el peso que necesita para mantener las calorías, más peso perderá durante la primera fase de la dieta South Beach, simplemente porque las restricciones impuestas de calorías son lo suficientemente bajas como para establecer un déficit de calorías significativo. Consulte con su médico sobre qué programas de pérdida de peso son adecuados para usted, según sus necesidades de salud y sus preferencias dietéticas..