Plan de comida de la dieta extrema de aplastamiento de grasa

La "Extreme Fat Smash Diet" del Dr. Ian K. Smith, es el libro de seguimiento de su popular Fat Smash Diet que se usa en el programa de televisión VH1, Celebrity Fit Club. Extreme Fat Smash promete resultados más rápidos en un período de tiempo más corto. Si tienes entre 10 y 25 libras que perder, esta dieta está diseñada para ti. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de programa de pérdida de peso..

El ejercicio es parte del programa de pérdida de peso Extreme Fat Smash Diet. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Fundamentos de la dieta de Fat Smash extrema

Salmón y verduras. (Imagen: rez-art / iStock / Getty Images)

Según Smith, "A veces debemos atravesar la oscuridad para alcanzar la luz". La dieta Fat Smash extrema, o EFSD, es un plan de dieta muy específico que dura tres semanas. Siga cada fase: está dividida en tres ciclos de una semana, exactamente como están escritos para obtener los mejores resultados. Smith enfatiza la práctica del control de porciones y los alimentos ricos en fibra que tienen un puntaje bajo en el índice glucémico. Si bien es un enfoque bajo en calorías, puede tener comidas y bocadillos cada 2 a 3 horas para ayudar a mantener los niveles de glucosa estables y evitar el hambre, y la comida posterior. El plan requiere de cuatro a cinco comidas pequeñas y dos bocadillos al día..

El primer ciclo

La natación es un excelente ejercicio cardiovascular. (Imagen: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Gire por los tres ciclos tantas veces como sea necesario hasta que alcance su peso ideal. El primer ciclo es el más restrictivo. El libro viene con un menú del día a día, que se espera que sigas exactamente, no hay conjeturas ni sustituciones. Realice entre 45 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular a diario y lleve un registro de todos los alimentos que coma. Aunque el menú cambia todos los días, un día típico puede incluir 6 onzas de yogur bajo en grasa y una pieza de fruta para el desayuno, una ensalada pequeña con aderezo sin grasa y 1 taza de jugo de vegetales para la comida, 4 onzas de pollo y 1 / 2 tazas de lentejas para la cena, y 1 taza de arroz con 2 tazas de vegetales para una cuarta comida. Elija dos bocadillos de la lista diariamente.

El segundo y tercer ciclo

Bebe suficiente agua. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

La segunda semana es menos restrictiva, aprovechando su impulso de pérdida de peso. Comenzará a agregar algunas frutas y alimentos con mayor contenido de calorías que no se permitieron en el primer ciclo. Bebe mucha agua todos los días. También puede tomar dos copas de vino de 6 onzas o dos botellas de cerveza ligera de 12 onzas durante la semana. Limite la cafeína de los refrescos de dieta, el café y el té. El ejercicio continúa diariamente durante las semanas dos y tres. La tercera semana agrega una variedad de otros alimentos y bebidas, incluido un cóctel mixto adicional. Los tres ciclos tienen un plan diario de alimentos y recetas. Después de terminar el tercer ciclo, tiene la opción de pasar al mantenimiento o repetir los ciclos para perder más peso.

Tipos de dieta

Comer una comida saludable. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

El EFSD tiene en cuenta diferentes tipos de dieta. Smith tiene tres categorías para aquellos con un plan de dieta: alfa, beta y gamma. Los tipos alfa pierden peso fácilmente. Los tipos beta tienen que trabajar duro para ver los resultados y los tipos gamma tienen que seguir la dieta a la perfección y seguirán teniendo resultados más suaves que los tipos alfa y beta. Hay ajustes a lo largo del programa basado en el tipo; Es posible que los tipos de gamma necesiten agregar más ejercicio o eliminar una pequeña cantidad de alimentos en ciertos días. No hay ajustes por género, altura o peso inicial..