Muslo femenino y pérdida de peso de la cintura

La reducción de la mancha es imposible, y si solo se está enfocando en adelgazar la grasa de los muslos y la barriga, es muy probable que no tenga éxito. No hay manera de evitarlo: para reducir la grasa en sus áreas problemáticas, debe perder grasa de todo su cuerpo. Cuando tu cuerpo se adelgaza, tus muslos y cintura también se reducirán. Los hábitos alimenticios saludables, el ejercicio regular y una buena dosis de determinación pueden darle la ventaja..

Una mujer está midiendo su cintura con una cinta. (Imagen: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Almacenamiento de grasa femenina

El envejecimiento, la genética y las hormonas son algunos de los factores responsables del aumento de peso en las mujeres. Las mujeres ya tienen más grasa corporal que los hombres y están predispuestas a almacenarla en la parte inferior de su cuerpo, es decir, alrededor de sus caderas y muslos. A medida que envejece, el tejido muscular magro se reduce y puede comenzar a ganar grasa alrededor de su mitad. Aunque los muslos no son deseados, la grasa abdominal es realmente peligrosa, ya que aumenta el riesgo de padecer enfermedades graves, como cáncer de mama, derrame cerebral, diabetes, hipertensión y enfermedades del corazón..

Pierde peso gradualmente

Para resultados a largo plazo, perder peso gradualmente es lo mejor. Desea desarrollar un régimen de pérdida de peso que se incorpore fácilmente a su estilo de vida. No se recomienda reducir drásticamente las calorías con la esperanza de perder peso rápidamente, ya que es difícil mantenerse al día y puede provocar deficiencias nutricionales, problemas cardíacos y cálculos biliares. La Red de Información de Control de Peso, recomienda perder peso a una tasa de 1/2 libra a 2 libras por semana. Se requiere un déficit diario de 250 a 1,000 calorías para lograr esto..

Reduciendo su ingesta calórica

Comer menos calorías puede contribuir a su déficit calórico diario. Reemplazar los alimentos ricos en calorías con alimentos que tienen menos calorías es un buen comienzo. Por ejemplo, beba agua en lugar de bebidas gaseosas azucaradas y alcohol, saltee las galletas y compre frutas, y coma lácteos bajos en grasa en lugar de lácteos con toda la grasa. Aunque está comiendo menos calorías, aún debe comer de manera saludable para obtener los nutrientes y la energía que su cuerpo necesita para pasar el día. Haga hincapié en los alimentos, como los cortes magros de carne, frutas, verduras, granos enteros y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Quemar calorías y mantener el músculo

Según la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón), realizar de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado la mayoría de los días de la semana y hacer entrenamiento de fuerza durante al menos dos días puede contribuir a la pérdida de peso. Cardio quema calorías mientras que el entrenamiento de fuerza te ayuda a mantener el tejido muscular, lo cual es esencial porque el tejido muscular quema más calorías que la grasa. Incluyendo su espalda, abdominales, caderas, pecho, hombros, piernas y brazos.

Crujidos y estocadas

Los ejercicios dirigidos, como abdominales y estocadas, aumentan y mantienen el tejido muscular y deben formar parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Solo hacer estos ejercicios no será efectivo siempre y cuando tengas exceso de grasa cubriendo tus músculos. De acuerdo con Askthetrainer.com, los ejercicios dirigidos a un gran porcentaje de masa muscular son más efectivos para perder peso. Esto puede incluir zancadas, cambios de pasos y levantamientos muertos para los muslos, y abdominales, abdominales y toques en los dedos de los pies para los abdominales..