Ejercicios para mujeres y músculos pectorales

Un estilo de vida adecuado incluye ejercicios de entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo. Los músculos pectorales se encuentran debajo del tejido mamario y, según el tamaño de los senos, es posible que no vea mucha definición. Las hembras que entrenen sus músculos pectorales no aumentarán ni disminuirán el tamaño de los senos. Lo que puede hacer es dar a sus senos un aspecto más elevado y equilibrar su programa de ejercicios.

Mujer haciendo flexiones en el interior. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Anatomia de los pecs

Hay dos músculos de los pectorales: pectoral mayor y pectoral menor. Pec mayor es el más grande de los dos y se ve fácilmente en hombres bien desarrollados. Hay dos partes en el pec mayor: esternal y clavicular. La cabeza del esternón se origina a lo largo del esternón y la segunda a la sexta costillas en forma de abanico. Las fibras se juntan para insertarse en la parte superior de su brazo. La cabeza clavicular es más pequeña y se origina a lo largo de la clavícula. Viene junto con las otras fibras importantes para insertar en la parte superior de su brazo..

Tejido mamario femenino

Ya sea que tenga hijos o no, el tejido del seno femenino fue diseñado para producir leche, de acuerdo con la American Cancer Society. Está formado por tejido glandular y tejidos de soporte. Los tejidos glandulares son los que producen y entregan la leche a través del seno. Los tejidos de soporte incluyen grasa, tejido conectivo y piel que le dan forma y tamaño al seno. Sus pectorales se encuentran debajo del tejido de sus senos, por lo que pueden no ser visibles si tiene senos grandes. Además, trabajar tus pectorales no va a cambiar el tamaño de tu taza.

Ejercicios de Pec

Tienes numerosas opciones de ejercicio para trabajar tus pectorales. Puedes hacer flexiones de tus rodillas o dedos de los pies sobre una colchoneta. Las pesas libres son útiles para realizar pesas con mancuernas o press de banca con mancuernas o con una barra. También puede cambiar el ángulo y hacer volantes y presiones en una pendiente, plano o en declive. Si está realizando una rutina de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo, elija uno o dos ejercicios para el pecho como parte de su entrenamiento. Si realiza una rutina de ejercicios divididos, intente ejercicios de tres o cuatro pectorales para dar forma a su pecho.

Recomendaciones de entrenamiento

Entrena tus pectorales dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Haz de una a tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio de ejercicios. Descansa unos 30 a 90 segundos entre cada serie. Elija una resistencia que sea desafiante pero que le permita completar sus repeticiones con la forma adecuada. Si combina su rutina con ejercicio cardiovascular, puede ver una reducción en el tamaño de los senos. Esto se debe a la disminución de la grasa corporal, no entrenamiento pec.