Planes de entrenamiento completos para ganar peso sin el gimnasio

Mientras que los médicos recomiendan la actividad aeróbica como caminar y nadar para ayudar a sus esfuerzos para perder peso y mejorar la función de su corazón, el entrenamiento de fuerza lo ayuda a ganar masa muscular o peso muscular, que normalmente disminuye a medida que envejece. El entrenamiento de fuerza también mejora la capacidad de su cuerpo para quemar calorías y complementa el ejercicio aeróbico como una forma de eliminar la grasa no deseada. Se pueden realizar varios métodos de entrenamiento de fuerza en el hogar o al aire libre, que le permiten realizar un entrenamiento completo y aumentar el peso muscular en todas las áreas de su cuerpo sin incurrir en el costo de una membresía de gimnasio.

Fortalecer la construcción en la playa te permite evitar el gimnasio. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Entrenamiento muscular múltiple

Entrenamiento de músculos múltiples (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)

Un entrenamiento completo para aumentar el peso muscular fuera del gimnasio a menudo incluye pesas libres como pesas y mancuernas, así como pesas de mano más pequeñas. Los entrenamientos de peso libre ofrecen la opción de levantarse mientras está de pie, sentado o colocado en un banco y son ideales para desarrollar múltiples grupos musculares en su cuerpo durante una sesión de ejercicio. Su riesgo de lesiones aumenta cuando levanta pesas libres sin un entrenador cerca, así que reclute a un compañero de ejercicios para que lo ayude. La mayoría de las buenas tiendas deportivas ofrecen pesas libres a una variedad de precios, aunque es posible que prefiera comprar pesas usadas en línea para obtener ahorros adicionales..

Enfoque muscular central

Enfoque muscular central (Imagen: nilswey / iStock / Getty Images)

Agregue peso a los músculos centrales de su cuerpo, o los músculos ubicados en el abdomen, las caderas y la espalda, incluyendo una pelota de estabilidad en su entrenamiento de entrenamiento de fuerza. Recuéstese sobre la pelota de estabilidad en su espalda y realice abdominales para desarrollar músculo sin pesas, o intente hacer flexiones con los pies o las rodillas sobre la pelota. Algunos atletas prefieren levantar pesas libres como pesas mientras están sentados o recostados sobre la pelota. Las bolas de estabilidad también se pueden usar para estirar los músculos de la espalda, el abdomen y otras áreas. Las bolas vienen en una variedad de tamaños y colores, aunque las bolas más grandes sirven para aumentar la dificultad de su entrenamiento.

Sin equipo de entrenamiento

Sin entrenamiento del equipo (Imagen: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Los atletas que buscan ganar peso muscular en múltiples áreas sin la necesidad de equipo a menudo prefieren los ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones y abdominales. Los ejercicios de peso corporal se pueden realizar en cualquier lugar y también conllevan un menor riesgo de lesión que un entrenamiento que incluya pesas. La actividad fortalece tus huesos y mejora tu resistencia, equilibrio y concentración. Ejercicios adicionales de peso corporal incluyen sentadillas abdominales y abdominales.

Entrenamiento muscular pequeño

Entrenamiento de músculos pequeños (Imagen: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Las bandas de resistencia le permiten agregar peso a los grupos musculares más pequeños de su cuerpo mientras está en su oficina, sala de estar o afuera. Un entrenamiento de banda de resistencia se centra en el estiramiento, lo que hace que el material liviano proporcione resistencia que desafía los músculos. Algunos entrenadores recomiendan bandas de resistencia para los atletas que desean mejorar el acondicionamiento durante la rehabilitación de una lesión. La mayoría de las buenas tiendas deportivas ofrecen las bandas a precios asequibles..