Bolsa de entrenamiento pesado para bajar de peso
El entrenamiento con bolsas pesadas se ha utilizado durante mucho tiempo como herramienta de acondicionamiento para boxeadores y artistas marciales. Los golpes y patadas sostenidos en una bolsa pesada de 80 libras utilizan los músculos más grandes de las piernas y la parte superior del cuerpo, que es un ejercicio cardiovascular que quema calorías. Una o dos sesiones de bolsa pesada a la semana solo pueden ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso.
Un hombre está golpeando un saco de boxeo. (Imagen: Geribody / iStock / Getty Images)Lo esencial
Antes de comenzar a entrenar con una bolsa pesada, debes saber cómo golpear y patear la bolsa correctamente. Golpee la bolsa con la muñeca recta de modo que la parte posterior de su mano esté alineada con la parte superior de la articulación de su muñeca. Perforar con una muñeca doblada puede dañar los tendones. Para las patadas delanteras, solo la pelota de su pie debe tocar la bolsa. Sólo tu talón debe conectarse para patadas laterales. Siempre use guantes de entrenamiento de boxeo y protectores para los pies..
Rutina de principiante
Entrene un golpe específico para cada ronda de 60 segundos, luego descanse 60 segundos entre rondas. Por ejemplo, puedes enfocarte en tu jab izquierdo y derecho para la primera ronda, ganchos para la segunda y patadas frontales para la tercera. Agregue más técnicas, como el uppercut, la patada lateral y la patada circular, a medida que agregue más rondas a su sesión de entrenamiento. Una vez que llegue a 10 rondas, agregue 30 segundos a cada ronda y período de descanso hasta que pueda completar 10 rondas de dos minutos con una recuperación de dos minutos entre rondas.
Rutina Intermedia
La rutina intermedia se enfoca en aumentar el gasto de energía al aumentar el poder de tus golpes. Hay 10 rondas de dos minutos con un descanso de dos minutos entre rondas. Use la luz en contacto con las dos primeras rondas para aflojar. Golpea y patea la bolsa con toda su potencia las rondas restantes. Imagina que estás luchando contra un oponente real, y mezcla tus golpes y patadas en cada ronda. Mientras golpeas con toda tu fuerza, debes centrarte en la técnica correcta..
Rutina Avanzada
La rutina avanzada es para el gasto energético máximo y la quema de grasa. Mantenga las rondas a dos minutos, pero reduzca el período de descanso a uno. Ofrezca todos los ataques con toda la potencia y utilice combinaciones para las rondas de uno a nueve. No tome descansos en la décima ronda, y haga todo lo posible para entregar un flujo constante de golpes y patadas de alta potencia..
