Cómo Dianna J. perdió 195 libras después de su retiro

Nombre: Dianna j.

¡Desplázate hacia abajo para ver cómo se ve Dianna ahora! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: russages

Años: 65 | Altura: 5'6 "

ANTES DE Peso: 370 libras | Tamaño de vestido / pantalón: 5X

DESPUÉS Peso: 175 libras | Tamaño de vestido / pantalón: 14

La pérdida de peso de Dianna rondaba las 200 libras. (Imagen: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM??

Me retiré de mi trabajo como trabajador social clínico en octubre de 2012, cuando el constante dolor artrítico con el que vivo me imposibilitó seguir trabajando. Al día siguiente, comencé una dieta y perdí alrededor de 60 libras durante los próximos seis meses antes de descubrir LIVESTRONG.COM. Antes de perder las primeras 60 libras, vivía negando mi aspecto. Evité los espejos y no hice ejercicio. Comí mucha comida rápida, dulces y bocadillos. Originalmente, estaba "en una dieta" y constantemente me sentía privado. Estaba satisfecho con mi éxito, pero temía el futuro. Después de unirme a la comunidad de LIVESTRONG, comencé a darme cuenta de que necesitaba algo más que una dieta temporal..

Como resultado de mi artritis genética severa, he usado muletas desde 1984 y una silla de ruedas desde mediados de los '90. Siempre he vivido con mucho dolor y mi mecanismo de afrontamiento ha sido la negación. No reconocí el dolor, el hambre, cómo me veía, qué comía, etc. Además de que mi artritis empeoraba, mi obesidad y mis malos hábitos alimenticios también afectaban mi salud y mi vida de otras maneras: presión arterial, sistema inmunológico (A menudo estaba enfermo con gripe, resfriados e infecciones), autoestima, depresión, sueño y vida social. Aunque estaba negando mi cuerpo, también me avergonzaba de mí mismo..

Su pérdida de peso se debió en parte a levantar pesas de dos libras mientras estaba sentada. (Imagen: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio??

Mi inspiración para comenzar a hacer un cambio fue mi retiro. Sabía que a un extrovertido como yo no le iría bien encerrado en la casa. Sentí que simplemente estaría sentado solo si no hiciera un cambio para mejor.

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG.COM a perder peso??

Los miembros de la comunidad de LIVESTRONG me ayudaron a darme cuenta de que una "dieta" es temporal, pero un cambio de estilo de vida puede durar para siempre. Me animaron a dejar de castigarme por cometer errores, me convencieron de aumentar mi meta de calorías a 1,200 y probar nuevos alimentos, así como ayudarme a ser más consciente del papel que juegan las proteínas, los carbohidratos y las grasas en una dieta saludable. Rastreé mi comida en la aplicación MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG el 99 por ciento de las veces. Acepté un cambio lento y duradero en una dieta poco saludable. Después de todo, esto va a ser por el resto de mi vida, ¿verdad??

Siempre que necesitaba ayuda, la comunidad estaba allí para ofrecer apoyo. Creo que la comunidad de LIVESTRONG me ha ayudado a evitar mi patrón pasado de negación y comenzar a aceptarme realmente..

Dianna J. tiene amigos y familiares maravillosos y comprensivos, incluso de la variedad peluda. (Imagen: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de soporte??

Tengo amigos y familiares maravillosos y solidarios. Me preguntan dónde quiero comer si salimos y qué quiero comer si voy a su casa. Mis amigos y familiares entienden la adicción, y en estos días estoy mucho más abierto con ellos sobre mis problemas, gracias en gran parte a la comunidad en LIVESTRONG.COM. Practiqué ser abierto con los miembros de la comunidad, y me ayudó. Ser abierto y honesto se ha convertido en un buen hábito que me ayuda a evitar la negación.

Dianna J. se mantiene activa y ve las tareas domésticas como limpiar la casa como oportunidades para ejercicios cardiovasculares. (Imagen: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio??

Debido a mi discapacidad, no puedo hacer la mayoría de los ejercicios "tradicionales" regulares, pero hago lo que puedo. Levanto pesas de dos libras mientras estoy sentado, y hago ejercicio cardiovascular al limpiar mi casa. Por ejemplo, barrer, aspirar y ordenar en general mientras uso mis muletas es un verdadero ejercicio para mí.

También asisto a terapia física dos veces por semana para recibir ayuda con el dolor crónico de cadera. Aunque la terapia no ha ayudado al dolor, está ayudando a preparar mi cuerpo para la terapia de reemplazo de cadera más adelante este año. Me ha ayudado a levantarme más erguido y, como resultado, me siento más fuerte. Como un bono adicional, me permite comer algunas calorías adicionales como resultado de esos entrenamientos.!

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal??

Hago ejercicios para la parte superior del cuerpo con mancuernas de dos libras cuando estoy sentado y también logro hacer algo de cardio limpiando la casa con mis muletas casi todos los días. También asisto a terapia física dos veces por semana y realizo los ejercicios de cadera que el terapeuta asigna dos veces al día..

La aplicación MyPlate de LIVESTRONG.COM ayuda a Dianna J. a llevar un registro de sus comidas. (Imagen: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: ¿Qué es un día típico de comidas y bocadillos??

Por lo general, como tres comidas y dos bocadillos al día. Tengo tres claras de huevo y proteína de suero de leche para el desayuno, y generalmente tomo una ensalada con atún o pechuga de pavo y productos lácteos para el almuerzo. Para la cena es carne o pescado con verduras saludables, bajas en calorías y tal vez una batata al lado. Los bocadillos varían, pero me gustan las nueces, las palomitas de maíz, el yogur griego, los mangos, las verduras cortadas y las frutas..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consume por día??

Suelo comer entre 1.200 y 1.500 calorías al día. Ahora que estoy manteniendo en lugar de tratar de perder peso, dejo que la báscula me diga qué comer. Si mi peso comienza a subir más de dos a tres libras, reduzco mi meta de calorías y si mi peso cae más de un par de libras por debajo de mi peso de mantenimiento, como más..

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu cocina??

Estos días en mi refrigerador siempre tengo claras de huevo, atún y otros pescados, pechuga de pavo y otras carnes magras, yogur griego, frutas, tomates, espinacas y una variedad de verduras..

Gracias a su pérdida de peso, Dianna J. es mucho más independiente y puede vestirse con poca ayuda. (Imagen: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo hace una estrategia para las comidas??

Debido a mi discapacidad, mi esposo cocina en nuestra familia, pero hablo de todas las comidas con él y le recuerdo que pese o mida mi comida. Después de discutir el plan de comidas con mi esposo, inmediatamente lo registro en el rastreador de calorías de MyPlate.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste??

Casi todos los días son un desafío para mí, solo para recordar que esto es un cambio de estilo de vida y que todo lo que me pongo en la boca sí cuenta. Sé que soy adicto al placer que recibí de comer en exceso, pero no me hizo feliz. La negación es mi mayor desafío.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás??

Puedo hacer esto porque he sido honesto conmigo mismo y con los demás. El seguimiento honesto de lo que como es una necesidad!

Además, cuando estaba perdiendo peso activamente, no me pesaba muy a menudo, pero ahora que estoy en modo de mantenimiento, me pesaba a diario. Eso me ayuda a evitar la negación que es parte de mi desafío continuo.

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora??

Como resultado de mi pérdida de peso, puedo ser mucho más independiente y puedo vestirme con poca ayuda. Mi salud también ha mejorado. Ya no tomo medicamentos para la presión arterial y no he tenido un resfriado o gripe desde 2012. He mantenido mi peso durante los últimos seis meses, pero puedo elegir perder otras 10 o 15 libras en algún momento en el futuro. Tengo una cita con un cirujano ortopédico en junio para un posible reemplazo de cadera. No fui candidato a mi peso anterior. Recientemente tuve una cirugía para eliminar el exceso de piel en mis brazos y senos. Me he dado cuenta de cómo se siente el hambre y no le tengo miedo..

Estoy felizmente jubilado y agradecido por los años que me quedan. Probablemente no hubiera vivido mucho tiempo en 370 libras, y la calidad de mi vida fue mala. Ahora soy más independiente y puedo visitar con amigos. Hay mucho más que puedo hacer, y tengo la actitud y la resolución para hacerlo. Después de todo, siento que estoy conquistando mi mayor carga..